【孕期运动】肩颈不适
发布时间：2019-06-21 03:23:57 点击：次 
孕期活动量减少，身体日益沉重，一个姿势保持太久时，肩颈容易觉得疲劳。给大家介绍几个小动作，坐在椅子上就能完成，早晚做两次，可以有效放松肩颈。
1.坐在椅子上，两腿分开，脚掌着地。左右活动一下臀部，让臀部下方肌肉放松，找到骨盆的中立位，然后稳定下来。
2.两手十指交叉放于颈后，帮助支撑头颈部力量。
3.吸气，慢慢仰头向后，手肘微微向两边打开。
4.吐气时手推颈部将头慢慢收回，然后低头向前。手肘收回朝下方，重力的作用会带动颈后侧伸展，注意不能弯腰驼背。
5.保持两肩平衡，吐气，扭转头部向左，注意下巴与地面平行，吸气时慢慢还原，然后做相反方向的动作。重复3~5次，还原回正。
6.保持两肩平衡，吐气，轻轻侧头向左，保持面部朝前，伸展颈部外侧，吸气时慢慢还原，然后做相反方向的动作。重复3~5次，还原回正。
据广州妇幼保健公众号
SourcePh" >您可能感兴趣
-
![[伊利羊奶粉重磅亮相客户大会 18年专注母乳研究再结硕果]](W020191218363656015802.jpg)
-
诸多文献研究表明，羊奶含有氨基酸、维生素、矿物质等200多种营养物质和生物活性成分，对宝宝健康成长大有裨益，这使得羊奶粉在近年走进大...
-
-
你敢不敢看自己的体检报告？前段时间，“90后不敢看体检报告”的话题在社交平台上引起热议。有网友坦言，平时作息不规律，生怕看到体检结果...
-
保健品传销大佬当庭认罪悔罪!一度年销上百亿元,还号称要花21亿买...
12月16日，天津市武清区人民法院公开开庭审理了被告单位权健自然医学科技发展有限公司及被告人束昱辉等涉嫌组织、领导传销活动一案。据央视...
-
![[明星粉丝经济“畸变”史:越狂热越病态]](http://image.thepaper.cn/www/image/41/776/162.jpg)
-
前两天，央视再次批评代拍乱象：代拍业务屡屡出现无序、失序，无视社会规则的行为严重干扰社会秩序。前有胡歌、吴京怒斥代拍，后有肖战被代...
-
-
在这寒冷的冬季走进发挥创造力，展开想象的翅膀大胆地创作出精美的艺术作品12月15日新鹏都·绿岛营销中心内“缤纷童趣快乐涂鸦”亲子活动在...
-
【更大限度地减小放大器尺寸和降低热负荷的汽车音频设计注意事项】
当前位置：>>正文更大限度地减小放大器尺寸和降低热负荷的汽车音频设计注意事项AI汽车制造业2019-12-1307:05:16核心提示：一些高端汽车模型...
-
-
(赵总发言)在泰高等教育与科技部领导及参会嘉宾的见证下，MOOC中国联盟秘书长单位奥鹏远程教育中心、西安交通大学与泰国瓦莱拉大学、斯巴顿...
-
![[“惠家日用品选购”小程序,开启互联网时代新营销!]](http://yzb.oppme.cn/uploadfile/2019/1213/20191213025439992.jpg)
-
我国作为世界人口第一大国，是全世界最大的日用品消费国和生产国，日用品行业市场潜力巨大，利润丰厚，行业内市场竞争也日渐激烈，许多日用...
-
LEO Pharma IL-13抗体治疗湿疹关键性3期临床试验达终点:
日前，LEOPharmaA S公司宣布，全人源化IL-13单克隆抗体tralokinumab，在3项治疗中重度特应性皮炎（atopicdermatitis，又名湿疹）成人患者...
-
![[冬季雪天,用车的各种注意事项看这里]](https://tech.sina.com.cn/n.sinaimg.cn/spider20191212/480/w640h640/20191212/6e18-ikrsesr8132862.jpg)
-
原标题：冬季雪天，用车的各种注意事项看这里第1页：下雪天气开车在路上应注意什么？【ZOL汽车电子】冬季北方区域多有下雪的天气发生，这下...
