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[一日之计在于晨,简单做一个简单营养早餐] 计在于晨

发布时间:2019-06-20 15:22:52  点击: 手机站

初夏,清晨的阳光宁静而淡雅,透过窗一眼看去,似乎整个世界都是清亮的。美好的一天又开始了,今天的早餐,你吃了吗?

早餐是一天中最重要的一餐,也是最不容易让转变成脂肪的一餐,早餐不吃或营养不足,不仅难以供给身体一个上午的能量,还会造成两餐之间进食大量的饼干巧克力等高热量的而导致发胖。早餐不吃,午餐和晚餐的饭量就会加大,胃的消化吸收能力变强,吃进去的就会完全被身体吸收,多余的热量就会变成脂肪。你知道日本的相扑运动员吗?你知道他们是怎样增加体重的吗?对,没错,他们就是这样来增加身体重量的。看完这个,你还会不吃早餐吗?

做一个简单的早餐,并不复杂,也不会耽误很长时间,早起10分钟就能吃到一个营养美味又的早餐。今天的早餐是一份制作非常简单的蔬菜鸡蛋饼,简单到只需要4步,一碗面粉一个鸡蛋再加一把蔬菜,筷子搅一搅,入锅就成饼,孩子喜爱吃,营养丰富,比煎饼油条强多了,你也试一试吧!

【蔬菜鸡蛋早餐饼】

食材:鸡蛋1个,牛奶220克,胡萝卜小半根,小香葱3根,面粉一碗,水适量,盐1勺,胡椒粉1小勺,食用油适量

制作步骤:1、准备好所有的食材。胡萝卜1小段就够了,去掉外皮清洗干净,小香葱择洗干净待用。准备好一碗面粉、一盒牛奶、一个鸡蛋。

2、胡萝卜借助工具擦成丝,或者如果你刀工不错的话也可以切成细丝。小香葱切成葱花,放在一个大一点儿碗内,打入一颗鸡蛋。

3、放入面粉,加入盐1勺,胡椒粉1小勺,然后加入牛奶搅拌均匀,成稀稠合适的面糊,盛起面糊能够顺滑的流动状态,如图中的样子就好了。如果太过浓稠要适量增加液体量。

4、不粘锅烧热,用厨房纸巾擦一点点食用油,不要太多,锅底均匀地擦上一层就好。然后用勺子舀1勺面糊倒入锅中,端起锅,让面糊自然流动在锅里摊平,转成小火,表面有小气泡,还剩有少部分白色面糊的时候,用铲子翻个面。

5、两面烙至金黄,就可以出锅了,这样一张蔬菜鸡蛋饼就做好了,其他剩余的面糊都这样烙好。

6、一份有营养的早餐,只需要一碗面粉一个蛋,搅一搅拌一拌,入锅就成饼,10分钟就做好,就是这么简单。

7、简单4步,早起10分钟,做一份孩子爱吃的早餐饼,比面包馒头简单多了,你还不试试吗?

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