[赵丽颖露腰显纤细产后如何恢复身材]

发布时间：2019-10-13 12:05:53 点击：次

导语

10月12日，赵丽颖低调现身机场，照片中的她身穿露脐装，小蛮腰纤细，产后恢复效果良好。那么产后要如何恢复呢

10月12日，赵丽颖低调现身机场，照片中的她身穿露脐装，小蛮腰纤细，恢复效果良好。那么产后要如何恢复呢，该做什么才能恢复好身材呢？

产后如何恢复身材产后肚子大怎么办产后做啥运动

产后如何恢复

1、母乳喂养

产后尽早母乳喂养，不仅能快速为新生儿提供营养，而且吮吸乳头将会刺激妈妈反射性地收缩，从而使得子宫产后修复。

2、及时排尿

产后六个小时一定要及时的排尿，不然膀胱重影就会压迫到子宫，使得子宫出血，甚至是会出现大出血的情况，或者是出现尿潴留的情况。

产后如何恢复身材产后肚子大怎么办产后做啥运动

3、不宜久卧

生产完6-8小时之后，疲累感消失之后坐起，可以下床走动一下，这样既有利于子宫复原，也能帮助新手妈妈恢复体力。长期卧床的妈妈更容易肥胖，后期想要恢复身材可不容易。

4、补充营养

产后的一定要及时的多吃有营养的东西，做到荤素搭配适宜，多吃一些蔬菜和水果。

产后如何恢复身材产后肚子大怎么办产后做啥运动

产后做什么运动

1、腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，如体力充沛，可增加到20次。

3、运动

生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次。能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。

4、胸部运动

从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

（责任编辑：王小芳）

您可能感兴趣