_预防便秘 从日常生活做起

红网时刻12月16日讯（通讯员 陈建杏） 近日，长沙东大肛肠医院医生张淑红接诊这样一位便秘患者。45岁的李女士，3年前出现排便困难，大便时干时稀，排便费力，每次蹲厕需20分钟左右。曾多次诊治，服药治疗也未见明显疗效。近半年来，排便困难的症状逐渐加重，每次如厕需要半个多小时，就是排不出来大便。因肚子憋胀难忍，无奈每天只能自行在家灌肠，才能排出点粪便，整天处于痛苦中。

张淑红表示，大便困难的治疗，应从大便困难发病的根本原因入手，造成大便困难的主因是肠道蠕动过慢，粪便在肠道水分被过度吸收所致。因此，从根本上进行大便困难治疗，首先要恢复正常的肠道蠕动。

李女士的病情也不是开始就这样，之所以走到了今天这一步，还是出现了选择性错误，便秘药并非有效就好。今天有效不行，明天有效也不行，后天有效还不行，半年或一年还有效才是真有效，当然如果是减药或停药，效果不减，那才是好药。

其实便秘和高血压、糖尿病一样，都属于慢性病，不能指望吃几天药马上就全好，关键是合理用药，最好是在医生指导下用药。用对了药，病情会得到控制，甚至治愈。用的不对，病情就会像李女士一样，越来越重。

预防便秘，从日常生活做起。

1、建立良好的排便习惯

建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便，训练排便反射，排便时注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好，一般别超过10 分钟。

2、适当多饮水

早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水300 ~ 400毫升，分2 ~ 3次饮尽，待15 ~ 30 分钟如厕。

习惯性便秘患者可于每日清晨喝500毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。

3、调整饮食

多吃富含粗纤维的食物，可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出。必要时多吃产气的食物，以刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

同时还应多食用润肠通便的食物，使粪便变软，便于排泄。此外，还应注意多进食一些富含维生素B 的食物，以促进肠蠕动，帮助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有润肠的作用，可以分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，利于排便。

4、适当参加体育运动

运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。

来源：红网

作者：陈建杏

编辑：易锐华