现代女子医院教你孕期如何睡个安稳觉_孩子睡不安稳怎么办
发布时间：2019-07-20 09:19:12 点击：次 
妊娠期失眠通常出现在怀孕前三个月和后三个月，主要是因为体内激素的变化、胃灼热、尿频、情绪不稳定等原因引起。
如果在妊娠期有失眠症状的妈妈们也不要着急，这个情况通常比较普遍，很多妈妈都会出现这种情况，只需要按照以下方法来做，失眠的状况就会有明显地好转。
1.尝试换一个睡姿，培养良好的睡眠习惯。
睡前可以洗一个热水澡或者让家人帮忙按摩一会，帮助身体放松，房间内保持一个舒适的温度，灯光尽量选择柔和一些，避免强光刺眼，同时播放些舒缓的音乐，可以更好地酝酿睡意。
2.合理饮食，切勿吃得太饱。
虽然建议妈妈们在孕期多喝水，但是在睡前1-2个小时不要喝大量的水，这样可以减少夜晚上厕所的频率。
睡前可以喝一杯热牛奶，如果感到饥饿，建议吃点易消化的小点心，高蛋白的食物可以让血糖在晚上保持稳定。
晚餐不要吃得太多，因为吃太饱也会影响睡眠，同时免引起胃灼热。
3.适当的进行身体锻炼。
可以适当的做一些低强度的运动，比如：散步、游泳。运动的时间段最好选在早上或者下午，因为一些敏感的妈妈在睡觉前锻炼会让肾上腺素激增。
4.合理控制午休时间。
怀孕会给孕妈的身体带来很大的压力，所以午休是十分有必要的，但是如果因为午休时间过长而导致晚上睡不着，可以适当的缩短午休的时间或者暂停午休，等失眠好转之后再开始午休。
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