[科学备孕从调整生活方式开始,影响备孕的因素,希望你一个不占]如何科学备孕

备孕是一件激动人心的事情。很多小夫妻，从备孕就开始设想小宝宝可爱的模样。在这个阶段，健康的生活方式能够让身体调整到最好，有利于自然受孕。因此，在开始想要宝宝之后，夫妻俩确实要做些改变，从以下5个方向，可以让备孕更加轻松。

1.不要急于求成。

大部分人都可以顺利受孕。只有少部分人需要医生的帮助。有数据表明85%的夫妻都可以在1年内顺利怀孕，剩下的15%也可以通过医生的帮助备孕成功。所以心态放轻松，不要急于求成，就算暂时没有达到预期目的，最后也是可以的，要有好饭不怕晚的心态。

2.备孕是两个人的事情。

虽然女性是备孕的主要负责人，作为男性也不能趁机偷懒，合理的调整作息，可以提高精子的活力，受孕成功率更高。生活习惯的调整要夫妻同步，要共同健康，才可以更好地受孕。

3.体重管理

有很多夫妻会问，备孕为何跟体重有关？主要因为体重跟我们的健康息息相关，因此备孕也要对体重进行管理。有数据表示，体重过轻、或者过重的女性容易排卵异常，造成受孕困难。管住嘴，迈开腿不仅适用于减肥期的你，也适用备孕期的你。

4.备孕成功的利器——运动

很多人一提到运动就头大， 尤其工作压力大，整日忙的没有时间更不愿意动。不过也有人每天运动打卡，大量消耗着卡路里。

孕产医生建议，每周运动5个小时为宜，可以快走、慢跑，是可以改善生育能力。但是不要一周超过5个小时的快跑，因为过量运动会导致生育力变弱。因此运动要适度。

4.压力过大会导致激素不平衡，不利于受孕。

虽然没有直接证据证明，压力会导致受孕困难。但是过度的压力会让人身心不适，影响健康，进而会影响备孕。因此，学会调整压力，适度瑜伽和柔韧性训练，以及冥想都是舒缓压力的好办法。

学会压力管理，可以帮助改善自身和周围的环境，让你心态更加阳光，备孕也会变得更加轻松。

5.当爸妈前，要好好的睡上一觉。

良好的睡眠对备孕有很大的好处。不仅可以保护免疫力，预防疾病，还能调整生物钟。高质量的睡眠不仅维持身心健康，还可以缓解压力，维持体内激素的正常平衡和分泌。

熬夜伤身，但是很多人就是难以克服。睡眠不足，整个人都会变得情绪喜怒无常，注意力无法集中，行动变得迟缓。

因此从备孕开始，就要调整睡眠习惯，能够掌握自我的人，也为以后给孩子走一个好榜样。