【产后肚子瘦不下来,都是腹直肌分离惹的祸】

产后面对可爱的宝宝，满心喜悦；

但是照镜子的时候，肚子大如锣，身材臃肿，时不时腰酸背痛 真是怎么都高兴不起来。

产后一直瘦不下来，除了饮食健身，应该查查腹直肌还好吗

腹直肌分离是产后女性常见的症状。

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，通常腹直肌半年到一年即回到原先位置。

但如今很多女性运动锻炼不足，腹部力量较弱，或者因为胎儿过大、多次生产等情况，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，即是 腹直肌分离 。

腹直肌分离导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力随之减弱，产后女性经常出现腰背部疼痛的症状。

腹直肌分离情况越严重，疼痛感越强烈。

腹直肌分离严重的还会使腹腔内脏器移位，常见胃下垂、子宫和膀胱脱垂等；

同时肚子会变得很大，好像还没有生产的样子，严重影响小仙女、辣妈的健康和自信。

大多数孕妇产后腹直肌经过科学锻炼会复原，极少数无法复原，甚至出现腹壁疝。

产妇在家可以自己检查自己是否有腹直肌分离：

产妇平躺，仰卧，双腿屈曲。

将食指、中指并拢至于脐中间，卷腹将上半身抬起，观察卷起后腹直肌分离的情况，同样的动作检查上腹部及下腹部。

正常情况下，腹直肌分离在卷起后小于2横指，这种情况的产后妈妈，产后6-9个月内可以恢复；

2横指

如果腹直肌分离在2-3横指范围内，要通过运动进行改善。

超过3横指的产妇，建议到医院进行检查。

很多产后女性为了快速瘦身，一味加强运动强度，这对腹直肌分离的产后女性来说反而适得其反，甚至出现腹壁疝。

针对产后腹直肌分离，目前临床上还没有针对性的治疗手段。

通常建议产妇到专业康复机构进行一些产后物理修复治疗指导，以免造成进一步损伤。

产后腹直肌分离的普拉提训练原则1. 避免从头向下卷曲的腹部动作。2. 增强腹横肌及腹斜肌的力量，在腹部形成力闭合，改善腹直肌分离的症状。3. 激活及增强臀部及骨盆带的肌肉力量，增强其稳定性。

下面介绍有效的普拉提康复训练：

1.激活腹横肌、腹斜肌

仰卧在Motr或瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双腿保持屈曲，保持躯干及骨盆稳定。

增加难度：

①双手置于身体两侧，双腿至于稳定球上。

②保持骨盆稳定，从骶骨（尾骨）开始，逐节将骨盆、腰椎抬起；然后再逐节落下。

注意：肚子不能鼓起，骨盆、躯干不能旋转。锻炼的时候有人从旁辅助，以免造成损伤。

2.激活腹斜肌

重力可控范围内改变

①站立位，双脚置于杆上。双手置于耳后，躯干保持直立。

②保持上半身姿势，做腰椎侧屈动作，然后抬起至下肢与躯干成一直线。