【产妇分娩后谨记八件事,产后脱胎换骨,减重23斤轻松甩掉松弛肚子】

女性怀孕辛苦，这生了孩子之后，身体还要经历各种恢复，这也是之所以要坐月子的原因，月子期是对产妇的身体健康以及身体的恢复十分重要的，毕竟从生下孩子到恢复的确是要经历一个较长的过程。

传统坐月子的规矩禁忌众多：卧床、怕风、怕水又怕光、忌生冷等；万般小心，造成产妇的万般难受，简直像是人间酷刑。说不定还是会落下月子病。

坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妈妈神经紧张。这让我们很多新妈妈困苦不已，坐月子真的是传统认为的这样吗?老一辈子的人留下的道理是真的吗?下面就让们来了解一下，看看如何才能零束缚坐月子。

第一方面：家居环境是新妈妈坐月子很重要

一， 选择合适的坐月子房间。

1、不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。

2、要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。

3、居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。

4、居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。

二，提前做好房屋清洁消毒。

产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度过，做好清洁卫生是防病保健的重要方法。所以室内环境一定要在产妇回家之前的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净。具体做法是：

1、家里最好用3%的来苏打水（200~300毫升/米）湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，并彻底通风2小时。

2、卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。

3、保持卫生间的清洁卫生，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。

4、丈夫和家人不要在居室内吸咽。

第三，保持房间温湿度适宜。

当产妇回到家中后，一定要保持房间温度、湿度适宜。冬天温度要保持18~25度，湿度要保持30%~80%。夏天温度要保持23~28°C，湿度要保持30%~60%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器。下面有些方面是需要准妈妈注意的：

1、要注意通风，要根据四季气候和妈妈的体质而定，即使是冬季，房间也要定时开窗换气。开窗换气时，妈妈宝宝可以先去其他房间休息，避免直接着风感冒。

2、可以使用空调电风扇等。如果使用空调时温度不宜过低，如果使用电风扇不宜直吹妈妈。

除此之外，要保持室内安静减少噪声，不要大声喧哗。要避免过多亲友入室探望或过多的人来回走动，以免造成空气污染和影响妈妈的休息。愿妈妈们坐个舒适、清洁的好月子！第二方面：适量喝水

许多人认为产后坐月子是不能喝水了的，其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。

1.水一定要煮开

建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.适当喝些鸡汤鱼汤

月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

3.盐分摄取要适量

不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。第三方面：坐月子就得“捂”

捂月子，是老一辈坐月子传下来的习俗。即使是在酷热难耐的夏季，产妇也得在门窗紧闭的屋里，盖上厚厚的被子，说是为了防止受风、受寒致病。但因“捂月子”闹出人命的悲惨事件，每年都在上演，那么产妇坐月子到底要不要“捂”呢？

谣言坐月子一定要捂，可防月子病

产妇坐月子一定要捂，这样才不会得“月子病”。不管是寒冬腊月，还是夏日三伏，产妇都得戴帽子，穿长袖衣服，穿袜子，还要把屋子关的严严实实，门窗紧闭，不能吹一点风。要不然以后就会落下偏头病，关节疼痛，腰酸腿疼等月子病。

真相“捂月子”不可取，科学坐月子是王道。

“捂月子”的传说

老一辈经常用这样的口吻告诫初为人母的新妈妈们：

坐月子一定要“捂”，生产后必须在门窗紧闭的屋内，戴帽子、穿长袖、穿袜子，不能吹一丝风。

若不按传统要求“捂月子”，就会落下怕冷、怕风，偏头疼，关节疼痛，腰酸腿疼等月子病。且这些疾病非常顽固，严重者会伴随后半生，无论如何都治不好。除非你再生一个孩子，月子病就得月子里治，这样才有希望重生。“

捂月子没有任何科学依据。古人之所以形成一套自己的月子宝典，且历经千年不衰，这与过去的较低的医疗水平，经济水平和生活水平相关。而如今生活水平提高了，还囿于老观念、老传统坐月子，肯定不可行。第四方面：产后第一、第二周不宜大补

1、产后第一、第二周的主要目标“利水消肿”，使恶露排净！

前两周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分。可以吃麻油猪肝或猪肝（适合子在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食。如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易长胖。

2、关于排恶露的另外两个必须注意的地方：

1）油汤最好要少喝。汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2）红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血。红糖中含多种微量元素和矿物 质，能够利尿、防止产后尿失禁 促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多。第五方面：产后性生活禁忌

众所周知，产妇产后是不可以立即同房的，除此外，产后性生活还需要注意些什么呢？下面归纳了3点产后性生活禁忌：

1、过早进行性生活

顺产的妈妈产后不能早于2个月同房，剖腹产妈妈产后不能早于3个月同房，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。

2、同房动作太激烈

不论是顺产还是剖腹产，在产后AA时的动作都不能太激烈。动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。要提醒剖腹产妈妈注意的是，伤口以及伤口周围的区域可能在剖腹产手术后的数月甚至一年之内都会感到麻木。如果麻木的部位被碰到会感到不舒服，妻子要告知丈夫，减少对这个位置的碰触。不过，这个部位的感觉会随着时间的推移逐渐恢复。

3、没做好避孕工作

产后的避孕工作比任何时候都要来得重要，所以同房期间，一定要注意做好避孕措施。如果在产后恢复期意外怀孕，由于其子宫尚未完全修复，这对子宫的伤害将会非常大。避孕方法无外乎，安全期避孕，避孕套、避孕环、体外射精、避孕药和绝育六种避孕方式，若是哺乳期妈妈，就不要选择药物进行避孕，会影响到宝宝的。第六方面：产后母乳喂养的黄金法则

如今的新妈妈都知道，献给新宝宝的最好礼物就是母乳了。那么，产后母乳喂养的黄金法则你知道是哪些吗？主要有以下四个：

1.管住嘴：

不挑食但也不能百无禁忌，营养均衡，食物以下奶通乳为主，不要急于大补。不吃生冷寒凉和收敛回奶的食物（比如麦芽，山楂等），但更不能吃大油大荤的食物，特别容易引起堵奶。比如有的新妈妈一吃奶油蛋糕就结奶块了，还有的是吃了油条就堵奶了。

2.早接触：

最好宝宝一出生就肌肤接触母亲，趴在妈妈胸前尽量多吸吮乳头，及早刺激下奶。

3.多吸吮：

有过母乳喂养的妈妈一般都知道，绝大部分妈妈的奶量都是足够宝宝吃的。如果奶量突然减少，追奶的最好办法就是让宝宝多吸吮，这能有效刺激妈妈的脑垂体分泌足够的泌乳素，更多产奶。

4.保持乳汁流动：

如果因为各种特殊原因不能实现亲喂，也就是无法实现宝宝吸吮，则要通过挤奶或者吸奶器让乳汁在充盈后及时排出来。否则乳汁分泌只会越来越少。第七方面：及早下床活动

新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。

举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。

新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动，但是要注意几个问题，一是光线一定要充足；二是姿势要正确，不要躺在床上看；三是时间不要太长，一般应控制在1个小时以内。第八方面：腹部松弛，要管理为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子。月子里注意回复!我顺产7天就穿了!!出了月子少了27斤!!效果还是比较明显的!去上厕所喂奶都不耽误!!!我顺产胯骨特别宽!!现在都回去了!出了月子!人家都说好 !我没有走形!!还是比较开心的!!希望能帮到没生过宝宝的宝妈。产后6个月就是女人重塑身材的黄金时间千万不能掉以轻心。自我管理的好，回复到少女身材也是分分钟的事儿，如果不注意，脏器下垂，很容易诱发妇科病!!美妈产后恢复最重要