【经常便秘怎么办 试试下面这些方法】

便秘，就是粪便一直都停留在我们的肠道里面，如果停留的时间过长的话，是会伤害到身体健康的，那么经常便秘怎么办呢？

的出现是比较可怕的，因为其危害性很大，今天小编就给大家讲讲经常便秘的原因和解决方法，下面一起来看看吧。

经常便秘的原因

1、肠道菌群失调。

2、饮食习惯不好。吃得太精细，不爱吃粗粮，食量少饮食不均衡，吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的 分量 ，以致没得东西拉。

3、经常憋住便意。由于各种原因，在有便意时耽搁了没去排便，然后便意消退，最终引发功能性便秘。

4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，蹲半天粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

5、不爱运动又不爱。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。

6、上了年纪。事实就是出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。

经常便秘怎么办

1、早上定时排便

尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

2、多吃蔬菜杂粮

多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对便秘能起到一定的作用。

3、按摩腹部

可以经常做一下腹部的按摩，促进消化和肠道蠕动。

4、喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

5、切忌滥用药物

可以吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘。清热解毒，润肠通便的可以适当应用。

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药，常服这类药，会使肠壁活动依赖于药物，导致功能失调便秘反而更加严重。

（责任编辑：黄毅伟）