【康宝莱减肥燃脂法则,饮食+运动两不误】

图片1.png 600w, http://www.zpzyb.com/wp-content/uploads/2019/12/图片1-300x150.png 300w" />很多胖友都觉得，瘦子之所以瘦就在于他们不好好吃饭或吃得少，可真相并非如此。真正令人发胖的，其实是不规律、不节制、营养不均衡的饮食。想要瘦身有效，营养均衡和热量控制一样重要，因为减肥过程需要多种营养的支持，如果总是挑食、偏食，营养摄入不足，减肥速度反而会变慢。

一、饮食法则：减肥离不开蔬菜

说起减肥食谱，首先想到的就是蔬菜，蔬菜热量低、富含维生素和矿物质，可以说是减肥离不开的好搭档了。不过值得注意的是，并非所有蔬菜都能帮助减肥。挑选蔬菜时，尽量少食高淀粉类蔬菜，选择膳食纤维丰富、含水量多的蔬菜更佳。

二、饮食法则：别害怕吃肉

肉中有丰富的蛋白，可以给身体提供能量，避免肌肉的流失。推荐选择低脂肪、高蛋白的部位，进行水煮或者清蒸是、使热量更可控。

三、饮食法则：减肥不能忘水果

水果的好处相信不用再多说了，不过在此小康康要提醒的是并非所有水果都适合在减肥期间食用，在选择水果时，记得关注升糖指数与热量哦。

若要向减肥达人看齐的话，可不能只关注饮食而已，七分靠吃，三分靠动，运动的重要性当然也不能忘!

一、运动法则：运动频率因人而异

有的人会认为自己越胖，运动量越要加大，但事实是一下子用力过猛，反而会容易造成受伤。建议大家根据自己的身体情况，适当加强运动量与运动强度。还可以选择做家务、爬楼梯代替坐电梯等方式来增加日常消耗。另外最好能保持每周三次的运动频率，时不时出门运动一下。

二、运动法则：动作到位很关键

运动再有效，如果动作不到位，谈减肥也是白搭。这不仅影响燃脂效果，更会让关节承载超负荷压力，身体线条也会因为动作不到位、肌肉发力不准确而越练越丑。

三、运动法则：营养补充要跟上

在训练前后一小时进行适当加餐，不但能为身体提供充足的能量，还能促进脂肪燃烧，达到更好的健身效果。

既要补充高质量的营养，还要控制低热量的摄入，总觉得 好麻烦呀!就没有方便又美味的加餐吗?不如用短短3分钟，制作这杯草莓蓝莓奶昔吧!让营养可观，让热量可控，遵守以上瘦身黄金法则，你也能摇身一变，成为心里有 数 的减肥达人!