_孕期怎么做到只长胎少长肉?一般要做到这4点!

孕期怎么才能做到长胎不长肉？这或许是很多妈妈的愿望，其实做到只长胎不长肉，还是挺难的。很多时候因为孕期食欲增加，胃口变好，再加上周围很多因素都对孕妈妈饮食的关注，让孕妈妈不知不觉中就吃进了过多食物，造成了孕期肥胖。

一般孕期合理的增加体重是这样的：整个孕期体重一般建议增加12.5公斤左右，在这增加的这12.5公斤中，胎宝宝的体重约3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。理想的状态是在孕早期（怀孕3个月以内），一般增加2公斤左右，孕中期（怀孕3－6个月）以及孕晚期（怀孕7－9个月）各增加5公斤左右。个体有差异，根据孕前体型是体瘦、正常、体胖来分，在整个孕期对应的体重增长分别为14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。在孕期，孕妈妈过瘦和过胖都不利于孩子的健康成长和自己的身体健康，而孕期大多数的妈妈都比较担心肥胖问题。

我的两次怀孕，也是深有体会。怀大宝时，总听信说，你现在是一个吃两个人的饭，得多吃。而我也没有控制饮食的想法，尽管产检时医生一再提醒我控制饮食，但我也怕孩子得不到营养，不知不觉中，我生我们家大宝时，体重达到了178斤，孕期长了70斤，而孩子生下来也才7斤多，肉全长我身上了，整个人感觉像是被吹起来了。怀小宝的时候，我就长了24斤，小宝6斤多，之所以有这么大的差异，是因为怀小宝时我真的做到了“管住嘴迈 开腿”。

首先，膳食结构要合理，不偏食、挑食。怀小宝的时候，我的饮食一般都是荤素搭配、粗细搭配。吃饭前先喝一碗汤，多吃蔬菜，减少了米饭等主食的摄入量。有时候，主食里也加一些豆类或粗粮。

其次，适量运动。因为怀小宝时，我都是自己照顾自己，同时也要照顾一家人的饮食起居，所以运动量还是比较大的。但是孕期适量运动，不仅有利于身体健康，同时也能让心情放松，减少孕期不适反应。其实孕妈妈适量运动，心情愉快了，也能让胎宝宝更健康！

再次，重视早餐，不暴饮暴食，少吃多餐。我一般三餐都是吃七八分饱，早餐做的丰盛一些，三餐之间会有两点，吃水果或奶，晚上8点后，不进食。平时生活也比较规律，避免了出现暴饮暴食等不健康的饮食习惯。

第四，尽量不要吃比较油腻和过甜的糕点的食物，尤其是油炸食品和膨化食品、蛋糕等。