产后妈妈问题多 迪巧专家分享产后恢复秘籍|

两方面着手做好产后恢复

产后调理是女人一生中最重要的体质调节黄金时期,应该好好把握。专家提醒:新妈妈们这一阶段应放慢脚步,学会更加爱护自己,有了健康才能给宝宝和家庭更长久的爱。不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就忽略自身的需求,更不要为了眼前的事情牺牲自己,妈妈们应该对自己的身体做个长久的保养和规划。专家建议产后恢复应从心理和生理两方面着手。

生理上需要对怀孕生产造成的损伤进行有效修复,改善产后亚健康状态,利用产后黄金期对体质、肌肤等进行综合调理,使肌体尽快达到最佳平衡状态。通过科学的活动和锻炼,产后妈妈可逐步恢复体型。运动应是适当的、循序渐进和动静交替的,可以做一些产后恢复操。

心理方面,绝大部分妈妈在生产后出现的心态变化相对于身体上更加巨大。一般来说,产后妇女可能会出现情绪不稳、失眠、注意力不集中、焦虑等情况。一方面是激素水平变化产生的影响,另一方面,作为新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。体态上的变化也会对产后妈妈产生影响。产前产后的巨大差异会直接引起妈妈们的心理落差,从而产生负面影响。此时的产后妈妈不应该有过多的心理压力,可以及时放松心情,多跟家人分担一些痛苦与烦恼,多和朋友聚会外出,这些都是缓解心情的好方法。

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妈妈们在做好产后体态恢复的同时,每天长时间照顾新生儿,有时还要兼顾到工作,需要大量的体能支撑。此时就需要妈妈们及时地补充营养,其中钙质尤其重要。

怀孕期间,妈妈会消耗大量的钙质以保证腹中宝宝的健康成长,产后进入哺乳期,妈妈仍需把大量的钙质输送给孩子。因此,筋骨疼痛、腰酸、抽筋等问题接踵而来,这正是产妇自身钙质不足的信号,孕期及哺乳期是女性钙流失最快的阶段。在这两个特殊的阶段中,每天大概需要摄取1500-2000毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

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不仅如此,新妈妈产后体内乳泌素水平较高、雌激素水平较低,导致了骨更新钙能力减弱。乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。所以,妈妈们在进行产后恢复时,一定要多多注意对钙质的摄取,如多吃奶制品、豆制品、海带、紫菜等高钙食物。专家介绍,哺乳期的妈妈和宝宝都处于一个对营养物质非常渴求的状态,仅仅是膳食中摄取营养物质是不够的,妈妈们也可以通过钙剂补钙,在加快自己身体恢复的同时,也能通过乳汁给宝宝足够的钙质,让宝宝健康成长。建议新妈妈们每天补充迪巧孕妇钙维生素D咀嚼片,它每片含钙元素300毫克,含维生素D3100国际单位,钙量足且吸收率高,可以帮助新妈妈补钙的同时加强钙吸收。另外,迪巧孕妇钙维生素D咀嚼片中还添加了山梨醇,具有放松舒缓肠胃的作用,不仅可以增加肠腔内渗透压,使水分聚集增多,使肠道扩张、蠕动加快,而且还能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使人体排便,有效缓解孕妇便秘的问题。

产后恢复过程中,妈妈们坚持适当的运动,科学补充钙质,同时保持良好的心情。这样不仅能摆脱产后臃肿的身材,更能恢复产前健康的体魄,为漫漫育儿之路打下坚实的基础。