远离抑郁症 体验真实情绪

讯：最近抽空看了一本好书《我在精神病院抗抑郁》， 作者是一位患有重度抑郁症的 90后 姑娘，名叫左灯。这本书写的就是她的患病及康复经历。不得不说虽然抑郁症令人痛不欲生，但作者的内心强大乐观以及心态，以幽默轻松的文字来书写自己的患病经历，带给读者轻松愉快和感慨万千的阅读体验。

据说，目前全球共有3亿多人患有抑郁症，还有8500万人患有强迫焦虑症，不知还有多少人有着其他各种身心痛楚，正如美国心理学者斯科特 派克所言： 人生苦难重重，这是伟大的真理。

其实生活本无色无味，是人的各种欲望杂念才让生活这锅清水变成了酸甜苦辣咸的胡辣汤。在诸多欲望杂念中对人影响最大的莫过于情绪，抑郁症、焦虑症、惊恐症之类本质上都是情绪长期受压抑的结果。

从进化角度来看，人是身体本能+情绪+思维的复合体。所以，相比思维， 情绪才是人最基本的存在方式、是人体验生活的最底层的操作系统；从刚出生婴儿的一声啼哭，到耄耋老人的一声叹息，人的情绪体验贯穿一生。

简单来说，人的大部分情绪都源于先天基因及身体本能的生物学刺激以及与社会他人的互动体验。比如孩子饿了会哭、累了会哭之类，就是在表达某种基于身体本能的情绪感受。而更重要的是人成年后踏入社会，为了在社会大系统中生存发展、成家立业、繁衍生息， 不得不带着人格面具跟人打交道，无形中就会不停地压抑自我本性、压抑或逃避真实情绪，久而久之可能会患上情绪类疾病。

汪曾祺先生曾说过： 每个人都带着一生的历史和半个月的哀乐，在街上走。

努力觉察你的成长历史、觉察你近期的内心哀乐，可能就是跟情绪和谐相处的一种好办法。比如你的童年经历、家庭教育背景，可能会让你养成某种不良性格及认知方式，你自己还不自觉。就像本书作者所写，自己从小就善于压抑真实情绪及真实自我，总是以活泼可爱的形象、以坚韧顽强的形象示人，从而最大程度讨父母亲戚欢心，讨同学朋友喜爱；但越这样做，作者的内心越分裂，越痛苦，越是习惯性地压抑及疏离自己的真实本性和真实情绪，最终长年累月的压抑和疏离导致抑郁症大爆发。

抑郁症看似是危害人身心健康的心理顽疾，但它在某种程度上恰恰是身体的一种自我保护机制。它通过抑郁这种身心症状来强制疏导机体多年来过量积蓄的消极情绪，但这种强制疏导带来的痛苦却不是一般人所能承受的。除了仔细觉察你自己的内心成长史，分析和疏导过去多年来埋藏至深、潜意识或无意识方面的情绪问题；当然也要立足当下生活，不断觉察及疏导当下生活及工作中产生的各种即时情绪。就像国内心理学者李英杰老师所言，既要主动去消解情绪存量，又要注意不断消化、疏导情绪增量。

比如工作中跟同事闹矛盾、生活中跟家人怄气之类，情绪本身并不可怕， 真正可怕或能给人带来实际伤害的是对情绪的压抑、逃避和疏离。在各种各样的社会交往及人际互动中，我们难免会产生各种情绪，每当情绪在心头升起时， 都要记得提醒自己仔细觉察并体会情绪的滋味，长期坚持养成习惯。慢慢的， 你就会发现不管是起初看来多么可怕难熬的情绪怪兽，在清晰地觉察之光照耀下，都会像阳光下的积雪一样很快融化消失或发生转化。不需要你再费尽心力靠思维来强迫说服自己别生气、别焦虑、别懈怠、别消极之类的思维无法改变情绪，只会更加添乱，也不需要你费劲心力靠喝酒、暴食、购物、刷剧来千方百计逃避情绪、压抑情绪。只需要你拿出一点点勇气和开放心态，仔细觉察和体验情绪，给各种早年 古老情绪 及当下即时情绪表达和释放的内在空间。只要坚持觉察、坚持体验，各种各样的情绪感受都会自然而然得到疏导、释放和消退，你会获得久违的宁静平和的内在心境。另外还要特别强调的一点是，人的消极情绪和积极情绪都共享一个情绪管道，那就是人的身体；你长久压抑或消极情绪，其实也就在无形中堵塞了体验积极情绪的大好机会。

不管是消极情绪还是积极情绪，只要我们敞开心扉通过身体这个情绪管道来觉察它、体验它，于是你就会发现， 恐惧情绪让身体颤抖、焦虑情绪让身体紧绷、兴奋情绪让身体发热、开心情绪让身体放松 一切情绪水流通过身体这根情绪管道之后，就会消失于无形， 流进无穷无尽的虚空大海，然后我们的身体重新变得柔软放松，我们的内在心境迎来了平和宁静。我们终于可以不再受情绪困扰，自在平和地生活与工作， 自在平和地体验情绪、体验人生、体验世界。