【怎样防治便秘?】

当前位置：>>>

来源：张家界日报2019-12-09字号：【 】

 便秘并不只指大便干燥，还包括排便次数减少；粪质坚硬，排出困难；排便无力，出而不畅。有人曾总结为“三太”，即太少、太硬、排出太困难，这都属于便秘的范畴。对患有便秘的人们，不一定要服用药物，通过合理的起居养生保健，构建良好的生活、饮食习惯，配合运动和按摩就可以消除便秘。

生活要规律

生活规律，运动有序，肠胃润滑，大肠传导正常，自然也就不会有大便秘结之苦。如果生活无规律，或好逸恶劳，久坐少动，则可引起气机不畅，食滞不通，就会导致便秘。所以在安排平时的生活时，要注意睡眠和起床的时间应相对固定，并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动，这是防止便秘的有效举措。

饮食要慎重

饮食是影响大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。那么，怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？

每天保证足够的进食量。

有些人为了减肥而节食。其实，盲目节食是很不科学的。一方面，进食量过少会导致人体所必需的能量供应不足；另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。

饮水要足量。

每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在500毫升左右。因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉，而从小便排出了，不会起到软化、稀释大便的作用。空腹喝水效果更佳。

多吃含纤维素的蔬菜。

有研究表明，纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。

适当地多吃水果。

比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。

常吃粗粮。

粗粮中含有丰富的维生素B，如豆类、玉米、荞麦等，可以增强肠道的紧张力，适当增补可以有助于排便。

常喝酸奶常饮蜜。

酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的毒素，对于保护细胞和健康是有益的。蜂蜜含有多种营养物质，也是被证明了的润肠佳品。