孕期运动,强度低一点|
在不久前举行的2019上海国际马拉松比赛中,怀孕8个月的黎莉莉历时5个多小时跑完全程,引发广泛关注。不少人质疑,孕期可以做这么高强度的运动吗?
事实上,这是一个个案,孕期究竟适合多大强度的运动因人而异。据了解,黎莉莉怀孕前每个月都会完成一次全程马拉松比赛,属于精英跑者,她的身体素质、心肺功能都强于常人。马拉松对于普通人来说可能是一项极限运动,但对她来说就是常态。而且,胎儿和子宫是一天天长大的,这种负荷不是一下子加上去的,因此她的身体可以耐受住并不难理解。
从医学角度看,孕期运动对孕妇和胎儿的健康有好处是毋庸置疑的。国内外很多研究都表明,孕期运动能保持体重健康增加,降低妊娠期糖尿病、先兆子痫和剖宫产的发生率,缓解便秘、腰腿疼痛等不适,增强心脏和血管功能,使身体处于良好状态,为顺产做足准备。但这并不是鼓励大家都去挑战极限运动。对绝大多数孕妇而言,运动要量力而行、力所能及,可在四个月后做中等强度的锻炼,散步、快走、游泳、瑜伽、孕期体操等都是不错的选择。运动时间最好每周有150分钟,将其分为5天或7天,每天30分钟或20分钟的频率进行锻炼。
需要提醒的是,孕期运动要循序渐进,以免出现运动后脱水、中暑、低血糖、晕厥等情况。胎位不正、胎盘位置比较低的孕妇,运动可能会发生出血风险,需在医生指导下选择运动形式。另外,很多孕妇喜欢饭后散步,建议最好去公园或小区的绿化区,不要在街边的人行道溜达,汽车尾气中含有重金属,不利孕妇和胎宝宝的健康。
(责编: 李文治)您可能感兴趣
25岁女子呕吐腹痛意识模糊被送急诊,血糖飙升竟至“逆天”数值
近日,浙江海宁一位25岁姑娘,血糖高出正常人上限值16倍!意识模糊、急性肾功能衰竭!生命危在旦夕……医生都惊了!一查竟是得了这种病!资...
[寰俊鍒犻櫎鐨勮亰澶╄褰曟€庝箞鎭㈠?浣犺鐨勬妧宸ч兘鍦ㄨ
微信删除的聊天记录怎么恢复?微信是我们生活中常用到的一款社交App,里面保留了很多重要的聊天记录,但在使用的过程中,很容易发生误删重...
2019金石教育双料奖项 影响力课外辅导品牌+最爱人才雇主|
2019腾讯“回响中国”教育盛典近日由腾讯网主办的2019“回响中国”教育年度盛典在北京中国大饭店举行。金石教育以突出办学实力和广泛社会影...
【2019世界创新者年会 阿卡索获选“2019全球教育科技TOP50”】
近日,由亿欧·EqualOcean、工业和信息化科技成果转化联合主办,中国企业联合指导的2019世界创新者年会(WorldInnovatorsMeet2019,简称WIM2019...
[杠杆股票配资公司米牛配资在线平台:如何培养投资者股票操作中的盘...]
每个人都想知道配资渠道哪个好?由于咱们看到许多渠道,它们在运营时给咱们不同的战略。当咱们把这些渠道放在一同看哪个品牌比较好,咱们能...