【大便总是干结拉不出,常便秘?如何排出那些“赖着不走”的便便?】

我们每天除了要吃东西来为身体提供营养和能量，也需要通过排便，排出没有被身体吸收的一些物质，防止体内堆积更多的毒素和垃圾，影响到健康。

但是现在饮食越来越多样化，不愁吃不愁穿的同时，很多人的排便却都不正常了，常常是千呼万唤的，却“屎”不出来，而且便秘也是现在很常见的一个问题了。为什么会便秘呢？又该如何缓解？别怕尴尬，早了解早受益。

为什么现在便秘的现象越来越常见了？

很多人每天基本上都是长时间坐着的，上半身在动，但下半身却纹丝不动。久坐不动，身体代谢慢，过多的脂肪、食物残渣以及毒素不断地堆积在体内，排便就很容易失去原有的规律性。

便秘的发生，与自身的饮食习惯也脱不开关系，很多人的饮食都出现了不健康不合理的现象，经常暴饮暴食、顿顿离不开肉，喜欢吃辛辣刺激肥腻等重口味的食物，喝水又太少，就会影响到胃的正常吸收和消化速度，进而就会影响到排便，大便常常会变干燥，久而久之，便秘也就不足为奇了。

如何才能排出哪些赖在体内的便便？

平时要多吃些富含膳食纤维的食物，来加快便便的排出，比如像西蓝花、火火龙果、香蕉等新鲜的蔬菜水果，还可以多吃些粗粮，这些食物都能促进肠道的蠕动，加快身体的吸收和消化，能有效地缓解大便排不出的现象，当然平时也要多喝水，可以常用车前子壳纤维代餐粉泡水喝，有助润肠通便。

材料：车前子壳纤维代餐粉6克、200ml温开水

做法：将车前子壳纤维代餐粉倒入温开水中，搅拌均匀即可，可搭配蜂蜜增加口感。

国内外研究资料显示圆苞车前子壳富含高达80%以上膳食纤维，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，刺激肠道蠕动，使排便过程更加顺畅。每日1次，1次1袋，一般坚持2-5天就能看见效果。

平时要养成一个规律的排便习惯，有便意不要憋着，要及时上厕所，在上厕所的时候，更不要三心二意的，很多人上厕所都习惯玩手机、看杂志，其实这会转移你的注意力，会影响到正常排便，排便的时间很轻易的就会延长。

除此之外，运动也要跟上，加强运动会让你的肠道的蠕动能力更强，是很有助于你顺利排便的，最好能每天都保证半小时的运动时间，每周至少要运动五天，不妨试试游泳、慢跑、快走和做提肛运动等运动方式，都对促进排便有好处。

没事的时候，还可以多按摩按摩腹部，但一定要注意力度，经常按摩腹部，有助于促进食物的吸收和消化，缓解肚子胀、积食的现象，进而也就对排便有帮助了。

综上所述，大便总是干结拉不出，经常便秘，十有八九与以上几个原因脱不开关系，想要顺利排便，不妨试试上述四个办法，坚持一段时间，或能将赖在体内的便便顺利排出去！

一般人一天排一次便是比较正常的，若是连续一星期都没排便的话，最好加以重视，早点采取上述措施来缓解，防止其发展成便秘。