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[晚餐可决定寿命?了解到这4个“雷区”的朋友,要好好注意饮食]

发布时间：2019-11-06 15:16:17 点击：次

一日三餐需要规律进食，才能够有效保持身体健康的状态，只有足够的营养物质补充，才能维持正常的生命活动。而且一日本三餐，晚餐最重要。晚饭如果可以正确进食，补充人体需要的营养物质，才能够维持身体正常的状态。因此，一些不必要的错误行为切不可出现。那么，吃晚饭的时候不要出现哪些行为能够比别人更加长寿呢？

1，吃完就睡

一般理想的晚餐，至少要在睡前3个小时。正常的消化系统需要4到6个小时才能将体内的食物排空，从而能够吸收到食物的营养物质。若吃完就睡，食物还没有完全消化，肠胃还在工作，势必就会影响正常睡眠，引发胃部疾病的发生。

我们在晚上吃完饭之后，可以适当散散步、锻锻炼，让身体放松，让胃更好地消化，还能让心情得到缓解，陪着家人一起散散步，还能增进亲人的感情。还可以喝一瓶酸奶，但是不要吃太多，适当补充一点人体必须的益生菌，对提高肠道的消化能力的提高也是有极大帮助的。

2、不能吃得太饱

晚餐是三餐中比较重要的一餐，相对早餐和中餐来说，晚餐不适合进食太饱。如果经常进食过饱，对寿命以及身体健康均会造成影响。因为晚餐进食过饱会增加消化负担，还容易导致热量摄入过多，出现肥胖，患上心血管疾病的概率也会提高。晚上吃完饭之后一般都不会进行高强度的运动，食物的消化速度也会变慢，因此晚餐不适合进食过饱。

3、不吃晚餐

有个说法是“过午不食”，但其实，那是非常久远年代的一个说法。如不吃晚饭，那么身体就会缺少一些营养的供给。并且晚上的饥饿感会影响睡眠质量，身体得不到好的休息，那肯定会影响工作跟学习的效率。若长期不吃晚餐会增加肠胃患病的风险。

4、吃饭太晚

日本科学家的一项研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长此以往会增加患胃癌的风险。胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约2-3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如果晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃粘膜不能得到及时修复，时间长了可能增加胃癌的风险。另外，太晚吃饭吃完一般就会洗涮躺在床上休息，这样热量过剩转化为脂肪，容易导致体重增加。

民以食为天，我们不仅要吃的舒服，更要吃的健康。希望大家能够养成健康的生活习惯，不要为了吃而吃，要为了健康而吃，吃的放心。了解到了这4个“雷区”的朋友，大家要好好注意自己的饮食，不要让自己踩雷。

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