三伏天饮食 三伏天怎么养生 三伏天养生饮食要注意哪些?

进入了三伏天，天气是一年中最热的时候，这个时候更应该要注意养生。那么三伏天要如何养生呢?三伏天养生饮食要注意哪些呢?下面就来了解一下。

三伏天是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的 伏天儿 ，就是指农历 三伏天 ，即一年当中最热的一段时间。

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于阳盛于外而虚于内的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征。

三伏天怎么养生

1、凝神静心

到了三伏天气候是比较炎热的，我们会感觉自己比较烦躁，这个时候大家就要做到心静，尽量保持淡泊宁静的心境。在三伏天的时候不要生闷气，遇到不顺心的事，要及时的转移自己的注意力，这样可以减少疾病的出现，保持自己的心境平和。

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2、睡眠充足

睡眠对人们来说是非常重要的，特别是在夏季，天气炎热，并且白天长、夜间短，这个时候人们的睡眠时间就会出现问题，夏季可以在22:00左右睡觉，之后在早上5点左右起床。夏打盹，白天午睡20-30分钟可以改善大脑供血，能够缓解疲劳。

3、饮食清淡

在伏天我们的饮食方面就要特别的注意一下了，这个时候应该要多喝水。水：适当增加水量，可以为我们的身体提供需要的水分，保证身体方面的代谢。清淡、苦寒、富有营养，要多吃容易消化的食物;这样能清泄暑热、以燥其湿。

脾虚的人选择补而不腻的食物：赤豆、薏米等;也可绿豆汤、红枣汤等，解暑止渴，生津凉血。

苦味食物：苦瓜、芹菜、莴笋等，平时喝苦丁茶、菊花茶等。

补充盐分：出汗，体内的钾离子会丢失，低血钾会表现为头脑脑胀、乏力、食欲不振。可以喝点淡盐水，或者吃补钾的食物：毛豆、芹菜等含钾丰富;水果荔枝、桃子等;茶叶含钾也比较多。

同时要注意饮食卫生、少喝冷饮，肉、甜食要少吃。

4、别贪凉

三伏天是一年当中气候炎热的时候，人们可是逮着机会可劲吃各种冷饮冷食，殊不知这个做法是大错特错的。

不管外界多么炎热，我们的肠胃都保持在三十七摄氏度，如果吃太多凉的东西，就需要肠胃耗费气血来恢复正常温度，长期以往不仅影响气血，肠胃反反复复变凉调温，也会出现机能损害。

5、适量运动

夏天运动选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

6、别长时间吹风扇、空调

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病;空调温度要适当，建议在26摄氏度左右;吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气的对流，换气通风。

三伏天不能吃什么

1、三伏天饮食应注意祛除湿气

三伏天的时候，天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀。所以说，在三伏天期间，饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食物。

2、三伏天饮食要注意少糖

夏季的时候，吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖。

3、三伏天饮食应注意避开冰冷食物

因为三伏天的时候气温很高，天气很炎热，所以很多人为了给身体降温，就喜欢吃一些冰冻的食物。其实，在三伏天的时候，吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外，还容易诱发一系列的肠胃疾病，更甚至，还会造成身体寒气堆积，从而引发一系列的身体疾病。所以说，在三伏天期间，大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。

4、三伏天饮食应以开胃为主

在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。只是，如果三伏天饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很容易导致中暑的。所以说，三伏天饮食，一定要注意开胃。而在夏季，能够开胃的蔬菜选择还是比较多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，还有一些酸性的食物，像是山楂、话梅等小食。除此之外，为了能够让自己的食欲更好，也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。

5、三伏天饮食应多食甘凉

三伏天是一年当中暑湿重的一段时间，所以说这段时间的饮食，应该以清淡为主。除此之外，夏季的时候，人们又喜欢吃冷食，喝冷饮，造成身体湿气寒气入体，从而引起脾胃功能下降，造成消化功能减弱。而这个时候，想要调理身体的话，就应该多食一些甘凉的食物，这样不仅能够帮助调理身体，还可以帮助身体排出湿热。