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莫让跑步变成“无效”运动 4个注意事项需牢记

发布时间：2019-11-07 15:19:51 点击：次

因为受器械和场地限制较小，跑步成了很多运动爱好者和减肥人士首选的健身项目。本市专业健身教练王爱斌提醒，不少人在跑步时忽视了一些事项，常常让跑步变成“无效”运动，达不到健身的目的，也起不到减肥的作用。

忽略热身和拉伸

跑步前热身是为了激活身体神经，增加身体柔韧性。这样一方面可以防止运动时受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。跑前热身其实用不了几分钟，但是对于尽快进入运动状态却起着非常重要的作用。拉伸是整个跑步生涯中最重要的好习惯。因为跑步时候肌肉一直是收缩的，运动过后如果不拉伸，长期下来，肌肉质量就会变差，缺少弹性。所以无论是跑前还是跑后，都不能缺少拉伸这一环节。

训练太过单一

跑步是非常好的有氧运动，但是在长时间跑步运动后，身体会逐渐产生适应性，以消耗最少的方式来完成运动，如果想通过跑步减肥，效果就会逐渐降低。训练单一是初跑者最常见的问题，同样的速度和强度，既枯燥乏味，也缺少有针对性的进步方向，容易半途而废。如果想减肥，就需要进行改变了，加入高强度间歇训练（HIIT）能够改变单一的跑步方式，提高运动乐趣的同时更高效快速燃脂。在制订跑步计划的时候，也可以穿插进行其他运动，比如游泳、单车等项目。

身体休息不充分

所有的运动项目训练后都要让身体充分休息，这样才能让体能恢复，达到训练效果。而很多人在这方面有个误区，就是无论身体多累也要坚持训练，这样做只是在消耗体能。尤其是睡眠不足时，整个人都会处在一种很疲惫的状态，而跑步则是一项需要大量消耗体力的运动，在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫，所以睡眠太少时就不要跑步了。此外，身体疲惫的情况下跑步还会加重心脏负担，严重时可能还会引发心脏疾病。

忽视装备重要性

经常能看到一些人随便穿双鞋就去跑步，这样健身效果会大打折扣。如果鞋子缓震功能不理想，还会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。越是初学者，越需要保护性好的跑鞋。（今晚报狄慧）

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