怀孕前的准备——备孕大百科|

Hi亲爱的，恭喜你已经准备要宝宝了，孕期这是一个非常神奇的过程，一定要好好感受建立和宝宝之间的连接，但是在此之前要做好备孕的准备，尽可能创建最健康的孕期，孕育最健康的宝宝。

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做好孕前检查

检查可以帮助你找到所有在孕期前需要纠正的小毛病，调整好身体做好孕前的准备工作，另外医生也会帮助你远离孕期以及备孕阶段禁忌的药物，为宝宝创造良好的环境。特别提醒在孕前半年内不要做有辐射类的检查比如x光片，这些检查需要更早完成。

02

一定要去检查牙齿

可能很多人都听过，但不知道为什么检查牙齿，孕激素会加重牙龈疾病，进而使得口腔状态很糟糕，不利于长期的怀孕进程。另外有研究发现牙龈疾病和一些妊娠期并发症有密切的联系，并且在孕期不能使用麻醉，所以无法对牙齿进行尽快的修复，而牙齿的疼痛则有可能引起宫缩，所以在备孕阶段就要保证口腔健康，同时牙齿的修整也要在孕期前完成。

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补充叶酸

即使你一直吃叶酸含量高的食物，依然建议最好在怀孕前2个月起每天补充400微克叶酸。叶酸主要是预防胎儿的神经管的畸形，研究发现服用叶酸的宝妈比不服用叶酸的宝妈，胎儿的神经管畸形的发病率会显著降低。

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改善饮食

为了怀宝宝你应该少吃垃圾食品和高脂的食品，尽量多吃一些粗粮、应季水果、应季蔬菜以及牛奶（如果你乳糖不耐受则可以在医生的指导下选择钙片）。如果你有瘦身计划，需要在从其中减少脂肪的摄入。如果你有一些不太健康的饮食习惯比如：周期性断食、厌食症、暴饮暴食这些都要提前告知医生。

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开始运动

如果你之前就有运动习惯那就更好了，如果没有你从现在就可以开始建立运动习惯，但需要注意的是，不要做高强度训练，尽量选择瑜伽、简单的自重或者是重量轻的小器械，因为你不知道宝宝什么时候会来，所以运动轻度不可过大，并且建议有专业的教练指导。在备孕阶段就开始适应运动会帮助增加肌肉的力量，可以帮助分娩、帮助在孕期控制体重、帮助产后恢复。所以运动在备孕阶段是非常重要的一项任务。

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戒烟

不管是宝妈还是宝爸在备孕阶段就要开始戒烟，当然如果更早戒烟当然更好。吸烟会减少精子的数量，并且使怀孕更加困难。对于宝妈来说备孕阶段就要给宝宝准备一个健康的家，长期吸烟会破坏子宫环境，对宝宝的身体健康也会造成严重影响。

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放松

在你考虑要宝宝时应该已经有了很多想法和心理准备，然后在真正实施之后会感觉的压力和繁琐，如果你已经出现了这样的情绪要时刻的提醒自己放松，同时建议可以和老公一起出去走走散散心，心情愉悦还可以帮助增加怀孕的机率。

现在很多妈妈都是在孕期或者宝宝出后开始做功课，其实很多问题需要在备孕阶段就规避掉，希望这篇文章可以让你对孕育宝宝有新的认识。

参考文献：

海蒂怀孕大百科

图片来自网络，文章By@楠木

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