#舌尖上的备孕#备孕期间需要补充哪些营养元素——叶酸|

关于怀孕的健康准备，首先强调均衡膳食的重要性。随之问题就来了，有人说：我能够坚持合理的膳食，营养应该是均衡了，还需要额外补充营养素吗？我好好吃饭，能满足怀孕后所需的全部营养物质吗？接下来，就跟大家讲讲，备孕期间如何合理的“进补“我们重点谈一下几种关键的、备受关注的营养元素。

1、建议备孕期间额外补充叶酸，益处是肯定的，更是必需的。大量的研究证据表明，准备怀孕的女性补充叶酸，可以有效预防婴儿神经管缺陷、减少准妈妈妊娠期贫血、子痫等并发症发生的风险。胎儿的神经系统发育，特别是脊髓发育在孕早期是关键，脊柱的神经管在怀孕的第3-4周就闭合了。这意味着，从怀孕之初，叶酸的需求量就大幅度提高，需要准妈妈体内储备充足。有些人怕吃药麻烦，认为自己可以通过饮食，特别是吃绿色蔬菜来补充叶酸，不愿意额外补充，但为了确保在怀孕之初准妈妈体内叶酸水平充足，建议在怀孕之前就补充，以避免在需量剧增时入不敷出。

2、补充叶酸方法：叶酸在绿色蔬菜中含量丰富，保障从食物中获取是基础。额外补充叶酸最好从孕前3个月开始，补充剂量是每日400微克，坚持早孕期3个月，有条件者可以持续整个孕期，直至哺乳期。目前市场上很多种类叶酸是复合维生素制剂，叶酸含量在400-800微克，一般每天一片即可。有一种临床治疗贫血用的叶酸片，每片是5毫克，相当于5000微克，此剂量已超过了正常备孕补充的剂量。选择时注意一下叶酸的含量和所标明的适宜人群，有特殊病史者，必要时跟医生沟通。

3、补充叶酸常见误区：

1）有些女性反映，担心补充叶酸会引起月经失调。我们知道，叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体基本营养元素，在绿色蔬菜中含量丰富。叶酸缺乏可以引起贫血，合理补充使得机体含量充分，只能有助于维持正常月经。我们分析，女性在补充叶酸备孕期间，往往会更仔细刻意的关注自己的月经，对于“大姨妈“的变化变得更加敏感，更容易发现”姨妈“的一些问题，但这些问题不应该让叶酸”背锅“。

2）还有人主诉，补充叶酸引起了便秘。同样的道理，叶酸广泛存在于正常饮食中，是水溶性维生素，对胃肠道刺激小，不具备引起便秘的致病条件。不排除有些人以为额外补充了叶酸，就不需要足量进食蔬菜了，而蔬菜及膳食纤维摄入减少，则增加了便秘发生的因素。再次建议大家，额外补充营养素的同时，配合均衡膳食是健康基础。