[控制情志 避免抑郁症来扰]

潜藏阳气 适当早睡晚起

 冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。王燕青建议市民：要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；衣着太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气，反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装；注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生；天冷也要注意通风，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

保持平静 谨防抑郁焦虑

 小雪节气过后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症的发生。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，人们在冬季应该力求其静，控制情志活动，使神志深藏于内，含而不露，安静自若，合理用脑，保持安静与乐观，发自内心地去关爱自己，不暴露、折腾自己的心神，不过度消耗阴精，从而使体内阳气得以潜藏。

 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

适当进补 牢记过犹不及

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

 冬藏进补好食材推荐红枣，枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣7颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。

（记者 黄飞 通讯员 李莉莎 李均雁）