宝妈产后盆底肌松弛 不妨多做做这四个动作

周女士（化姓）生完二宝快50天了，总感觉自己月子没有坐好，腰疼得厉害不说，年纪轻轻还出现了难言的“后遗症”。南京市鼓楼区幕府山社区卫生服务中心妇科副主任医师陈霞表示，产后42天是妈妈们身体恢复的关键时期，生完孩子后身体自然会发生不少变化，不管是体内激素还是身体体质等，都和怀孕前的状态不同。产妇能否康复如初，这个阶段各方面的检查必不可少。

周女士今年已经40岁，求女心切，赶了回时髦生了个小二子。月子阶段还是和头胎一样护理，但身体恢复状况却大不如前。周女士告诉记者，月子后就出现腰疼、漏尿等症状，现在产假也休完了，上班之后和同事在一起，有时候真的蛮尴尬的。时不时跑厕所不说，有时候还猝不及防。

陈霞表示，腰疼、阴道前后壁膨出、漏尿等症状一般都是盆底肌功能不足引起的。50%-60%的二胎妈妈都会患有盆底功能障碍。盆底功能障碍如果不及时接受康复治疗，影响生活质量的同时，也将严重影响日常生活。

据记者了解，将近1/3的产妇在分娩后会出现盆底松弛并影响排尿。从严格意义上来说，产后42天做盆底康复训练，是为了防止25年后的疾病，是真正的未雨绸缪。

陈霞介绍，随着二孩的流行，该中心为了产妇的健康，从建卡开始就对宝妈建立健康管理档案，产后42天的盆底检查是中心确保产妇身体健康的重点工作，通过仪器检查和手诊相结合对产妇盆底进行检查。为了提升科室的业务水平，扩大该项目的影响，中心妇科还开展了女性盆底康复项目的带教和培训工作。值得一提的是，中心为产妇制定的康复训练方案，都是在医疗诊断后定的个性化治疗方案，一般仅需经过1个疗程的康复训练，产妇的生活质量就会得到大大地改善。对于没有症状的产妇，这4个动作不妨经常做做：

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，目的是锻练盆底肌肉。

南京晨报/爱南京记者 孙苏静 摄影报道