有氧运动可以 有氧运动和有益心脏健康的饮食可能减慢记忆力问题的发展

认知功能障碍无痴呆(CIND)，或轻度认知障碍，是影响你的记忆，可能使你处于危险的阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的条件。根据美国国家医学图书馆的资料，轻度认知障碍的迹象可能包括经常丢失东西，忘记去参加活动和约会以及与您年龄段的其他人相比在说话方面遇到更多麻烦。

一些专家认为，心脏病的危险因素也是痴呆和晚年认知能力下降和痴呆的危险因素。最近，研究人员根据我们对预防心脏病的了解，研究了两种潜在的方法来减慢CIND的发展。他们在《美国老年医学会杂志》上发表了研究结果。

研究小组有一个理论：健康的生活方式行为会减慢心脏病的发展，可以降低罹患CIND的成年人的心脏病风险，并减缓其认知能力下降。这些行为包括定期锻炼和有益心脏健康的饮食，例如DASH(饮食方法，可预防高血压)饮食。

为了研究他们的理论，研究人员设计了一项名为 认知和心血管健康增强的运动和营养干预 的研究(简称ENLIGHTEN)。该研究的目的是检查有氧运动(有时被称为 有氧运动 或 心血管运动 ，因为它涉及增加血液中氧气循环的活动)和DASH饮食对老年人的认知功能的影响。

CIND。

ENLIGHTEN研究调查了55岁以上的160位成年人。研究对象是不运动，记忆力下降，思考困难和做出决定的老年人。他们还至少有一种心脏病的其他危险因素，例如高血压(也称为高血压)，高胆固醇，糖尿病或其他慢性病。

参加者进行了许多测试，以测量他们的心脏病危险因素和认知能力。研究人员还评估了参与者的饮食习惯和进行日常活动的能力。然后将参与者随机分为四组之一：单独进行有氧运动的组，仅接受DASH饮食的组，进行有氧运动并遵循DASH饮食的组，或接受标准健康教育的组。

运动组的人们每周进行35次中等强度的有氧运动(包括步行或固定骑自行车)，为期三个月，共六个月。他们接受了三个月的监督，然后在家里不受监督地锻炼了三个月。运动组的参与者没有接受DASH饮食方面的任何咨询，因此被鼓励遵循六个月的常规饮食。

DASH饮食计划小组的人们在三个月的每周课程中收到了有关如何满足DASH准则的说明，然后在三个月中每两周一次。DASH组的参与者被要求在六个月的研究完成之前不要进行常规运动。

运动和DASH小组的人们遵循了运动和DASH计划六个月。参加健康教育小组的参与者每周收到三个月的教育电话，然后每三个月收到两周的电话。由健康教育者针对与心脏病有关的健康话题打了电话。要求参与者在六个月内保持其日常饮食和运动习惯，直到对其进行重新评估。

在为期六个月的干预和评估结束后，参与者可以自由参加自己想要的任何活动和饮食习惯，没有任何限制。

研究团队的研究结果表明，与非锻炼者相比，锻炼可以提高参与者的思考，记忆和决策能力，而将运动与DASH饮食相结合可以提高参与者的思维，记忆和决策能力。对于没有运动或没有节食的人-即使他们没有完全遵循六个月干预期间分配给他们的计划。

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