预防脂肪肝 控制饮食是核心_

随着人们生活水平的提高，吃多动少、高油高脂、熬夜等不健康的生活方式，使脂肪肝的发病率逐年升高，已成为我国第一大肝病。

脂肪肝是怎样形成的呢？肝脏是脂肪代谢的主要场所，在脂肪消化、吸收、分解、代谢、合成、运输等过程中起着重要作用，当各种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多，肝细胞脂肪样病变，脂质蓄积超过肝湿重的5%，就会出现脂肪肝。

瘦人也会得脂肪肝

那怎样自测脂肪肝呢？最简单的方法是测腰围，女士腰围 85厘米，男士腰围 90厘米，或者腰围与身高的比值大于0.5，就要考虑是否存在脂肪肝了！

脂肪肝青睐哪些人群呢？包括：腹型肥胖者、体重增加过快者、体重过低营养不良者、嗜酒者、药物滥用者等。

很多人认为，脂肪肝是胖人的专利，殊不知，瘦人也会得脂肪肝。因为有的人存在内脏性肥胖、少肌性肥胖、遗传易感等因素，主要与饮食不规律，吃得太甜、太油腻、爱喝饮料、爱吃零食、暴饮暴食、久坐少动等，导致身体脂肪比例增加，而体重增加不明显。

脂肪肝需要治疗

在门诊，我们经常会碰到一些人拿着体检报告来咨询：“我体检发现脂肪肝、血脂高，没有任何不舒服，是否需要治疗？”

大多数脂肪肝患者没有不适，仅有少数患者会出现疲乏无力、食欲差、恶心、腹胀、肝区不适等症状，所以一般人很难发现。没有感觉不等于疾病不存在，不等于不伤害身体。脂肪肝虽然进展缓慢，但有的可导致脂肪性肝炎，甚至肝硬化。

脂肪肝分为四个阶段，单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪肝相关的肝硬化、肝癌。只要发现脂肪肝就必须要治疗，治疗分为药物治疗和非药物治疗。对于单纯性脂肪肝，需要改善生活方式，如适当运动、低脂饮食、控制体重等；对于发展至脂肪性肝炎阶段，存在肝功能异常的，在上述基础上需加用保肝、抗炎药物；发展至肝硬化、肝癌阶段，就必须就诊专科医院住院治疗。

“三招”预防脂肪肝

那怎样预防脂肪肝，有以下几条建议：合理膳食，坚持运动、减轻体重，定期体检，作息规律，睡眠充足。

饮食控制是核心。做到四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。必须减少和控制每日能量摄入，一般建议地中海式饮食模式（一种健康、简单、清淡以及富含营养的饮食模式）。

运动减重是根本。做到勤活动，选对项，宜有氧，忌激烈，贵坚持！运动必须长期坚持，每周至少5天，对于中等量有氧运动，每次坚持20~30分钟为宜，也可以选择快步走、慢跑、游泳、骑车、做操、打球、打太极等运动方式。研究发现，体重减轻越多，肝组织炎症改善越明显，一般建议半年到一年减少总重的10%，每周0.5~1Kg。

定期体检是基础。对于年龄大于40岁的人群，尤其是男性，建议每年定期检查，包括：腹部超声，血常规、肝功能、肾功能、血脂、血压、血糖、体重等，尽早排查，早期预防。超声是最简便经济的诊断方法，根据肝细胞内脂肪含量的不同，超声回声、脂肪缺损程度等来区分脂肪肝的轻、中、重度，治疗方法不尽相同，除了参照上述饮食、运动方法，建议在专科医生指导下治疗。

最好的健康卫生不是医生，而是我们自己！只有均衡膳食、坚持运动、良好心态、作息规律、定期体检、做好预防，才能不给肝脏添麻烦，做好“护肝使者”。