坚持母乳喂养会瘦吗 产后母乳喂养会变瘦吗?坚持产后塑身你方法没选对

产后母乳喂养会变瘦吗?产后塑身，本以为熬到了卸货，就终于可以解放了。发胖的身体也是时候该往回收一收了。虽然说多数姐妹们早就已经做好了体重不会迅速回落的准备，毕竟产后的身材恢复是要一步步来的是的，产后卸了货，并不意味着 你 一 定 会 瘦 ！！相反地，生完孩子反而有可能帮你打开一扇新世界的大门，让你在一个胖子的道路上越走越远。

难道妈妈们就瘦不下来了吗？很多妈妈不知道产后发胖是因为孕产激愫的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，孕期的妈妈们只知道舒舒服服的 吃 ，热量囤积过剩，运动过少，都是易胖体质形成的原因，通过摄入 HICIBI 孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断产后妈妈食物的热量，调整孕产激愫水平不再上升，增加身体代谢，养成易瘦体质，这就是从根本上解决了产后发胖的问题，哺乳期的妈妈也不用担心瘦不下来。

为什么说母乳喂养可以瘦身？ 你方法没选对

临产前，孕妇体内将储存约36000卡路里。如果分娩后热量没有释放出来，她就更有可能增加体重。此外，研究发现，哺乳期的母亲更容易恢复苗条的身材，因为1毫升奶水的平均热量消耗为0.6至0.7卡路里如果宝宝的体重是每天6公斤，妈妈应该每天生产600毫升奶水，相当于60分钟的跑步、110分钟的步行和2小时的拖地。

但是！很多人看到这里，好多妈妈会说，看，我一直在喂我的孩子，我不瘦！

这是因为宝妈喂奶期间会消耗太多的热量反而增加食欲，食物消耗的增加一些宝妈选择摄入大量的热量和营养素，以保证奶水的营养。当宝妈摄入的卡路里超过奶水的摄入量时，她的体重将不降反升。在这种情况下我们怎么能变瘦？

这样说来，如果宝妈摄入热量和喂奶时消耗的热量持平，那么宝妈就会维持现状；如果摄入的热量小于喂奶消耗的热量，那么宝妈自然会瘦咯。我们的身体也是讲究 收支比例 的~

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来， 母乳安 全 是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后减脂师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么？

能量平衡的原理是能量的吸收、输出和储存之间的平衡在各种生理状态下，摄入的能量大多来自食物中所含的化学能，而消耗的能量则包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，对外功所消耗的能量是平衡的。能量平衡并不要求每个人每天都平衡能量摄入，而是要求哺乳期妇女在7-14天内消耗与平均摄入量相同的能量。

哺乳期人体所消耗的热量，只能通过孕期和分娩期从外部补充 HICIBI 营养Ⅰ组摄入的热量来补偿，使人体所消耗和吸收的能量趋于相等，这就是营养中的能量平衡在评价产后体重时，首先要看他们是否摄入了均衡的营养，然后再看他们代谢的热量比例是否合理。合理的体重应保证营养和热量代谢的同时进行。

HICIBI符合国际科学减脂标准：

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

哺乳期如何安荃的瘦下来？ 产后塑身的方法

1.选择合适的时间：产后减肥时间一般为产后6-8周，但必须经医生检查同意后方可进行。

2.掌握适当的速度：身体不容易恢复根据美国妇产科学院提供的数据，在母乳喂养期间，每周减肥量不能超过0.5公斤，这样不会影响宝宝的发育。

3.选择科学的方法：母乳喂养的妈妈千万不要节食，哺乳期妈妈可以尝试 HICIBI 孕产期降脂平衡营养群组、运动减脂。但是，哺乳期运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过 HICIBI 孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

产后母乳喂养怎么吃变瘦？ 产后饮食安排好

要做到既不影响到母乳的分泌和营养，又不至于过度囤积脂肪，宝妈们可以这样吃：

1.月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：

蛋白质90-100g，钙2g，铁15mg，维生素c150mg，维生素a，b1，b2等。需要注意的是，如果你选择母乳喂养，你不能为了恢复身体而节食，每天至少摄入300-500卡路里。

节食不仅不利于喂养，而且会降低奶水的营养含量。另外，宝宝刚出生的时候，宝妈需要花更多的精力，而节食会让宝妈产后不久变得虚弱。产后科学合理的饮食：饮食的原则是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，同时也避免营养过剩；我们可以通过HICIBI产后降脂营养均很组，阻止多余的热量积聚成脂肪，所以我们不必担心饮食结构是否合理和适当，脂肪食物和其他肉类和素食者是否合理。

2.多吃高水溶性纤维食物

多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物。这些食物富含纤维素，不仅能提供足够的营养，还能增加饱腹感。如果你觉得饿了，多吃没关系。高纤维食物已经被证明可以通过增加饱腹感和调节食欲来帮助减肥。一项对1114名成年人的研究发现，每天摄入10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少了百分之3.7。

3.选择健康蛋白质

富含蛋白质的食物可以增加身体新陈代谢，减少食欲，减少高热量摄入，并有助于减少脂肪。

结果表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着身体消耗更多的卡路里来消化富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和乳制品。

4.在家准备一些健康的零食

研究表明，肥胖的人倾向于在家里储存更多只含卡路里、没有营养的垃圾食品。如果你在家里放太多不健康的食物，当你饿的时候，你自然会在家里选择这些零食。所以，在家里多准备一些健康的零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等，这样可以保证你饿的时候手头上能吃的零食是健康的。

5.少吃高糖、精碳水食品

糖和精制碳水化合物热量高，营养素低。他们吃了会发胖！美国营养学家建议，在哺乳期摄入碳水化合物是保证奶水质量的必要条件。但是，饭前服用HICIBI产后降脂均衡组，可以将碳水化合物的分子结构转化为复杂的碳水化合物，保留原有的营养成分，分离脂肪堆积物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简而言之，简单碳水化合物，出现在精制谷物和各种含糖食品中，因此我们需要在孕期和分娩期通过HICIBI平衡营养组将简单碳水化合物转化为复合碳水化合物通过阻断脂肪简单碳水化合物，它们留下纤维和生命支持，这是一种营养成分，可以使乳母奶质量高、活力十足、色泽红润。

糖的常见来源包括含糖饮料、果汁、任何类型的糖、面粉、蛋糕、饼干、糕点和其他烘焙食品。想避免高糖食物的一个好方法是在孕期和分娩期补充HICIBI平衡营养组，将释放的糖分阻断酶来阻断。就是多吃全食物。

6.多喝水

别以为喝太多水会使你减肥。正确的减肥方法是减肥，而不是喝水。多喝水，对减肥至关重要。饮用500毫升水后，人体在一小时内将燃烧百分之24-30的热量，还会减少食欲和热量摄入。因此，为了瘦身，必须保证每天1-2l的饮用水对于哺乳期的孕妇，也可以用牛奶代替水。

产后塑身运动如何做？ 要把握好力度

运动有很多好处，可以帮助你恢复肌肉力量。不过，在运动中不要用力过大，也不要试图在产后 立即 恢复体形产后运动只是为了帮助你锻炼身体和身材。

虽然有很多好处，但产后恢复和坚持锻炼是一个很大的挑战。不要雄心勃勃。首先，为自己设定一个小目标：开始恢复锻炼，即使你每天坚持步行10-20分钟，然后逐渐过渡到每周至少锻炼3-5次。每次锻炼的时间可以达到30-60分钟。

产后运动的恢复需要注意以下几点：第一，医生判断你在产后42天的检查中没有问题，你可以恢复运动；第二，你可以在出生一个月后开始缓慢行走；第三，产后2-3个月可逐渐恢复适度运动，3个月后可尽量恢复到孕前运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自己的感觉、分娩的时间以及分娩方式。正常分娩的母亲可以更早恢复运动，剖宫产的母亲相对较晚，一般比正常分娩的母亲晚1-2个月。运动有很多的好处，可以帮助你恢复肌肉的力量，不过运动中不要过分用力，不要企图产后 马上 恢复体形，产后运动以帮助你修 身塑 形为目的就可以了。

产后母乳喂养会变瘦吗?产后塑身，掌握了科学的瘦身方法，再也不怕母乳妈妈瘦不下来了，希望各位我的方法能对产后瘦不下来的妈妈有所帮助！NANA