[深秋季节昼夜温差大 如何预防感冒]

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从节气上看，现已是深秋，随着昼夜温差逐渐变大，还有猝不及防的冷空气，人体免疫调节不过来，稍不注意，感冒就来了。那在这样易感季节，市民应如何预防感冒呢？记者采访了湛江中心人民医院全科医学科庞雅君副主任医师。

庞雅君医生指出，预防感冒最根本的一条就是增强免疫力、加强锻炼、饮食营养、养成合理规律的作息，都是增强免疫力的要素。锻炼方面要注意适量，避免大量流汗和受凉，市民可以选择早晨做操、打拳、散步、跑步等这些中低强度的体育锻炼。至于饮食上，在充足均衡的营养及充分的补水基础上，注意避免油腻、暴饮暴食，可适量进食枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等富含维生素C的食物，萝卜、姜茶、蜂蜜、鸡汤等也有较好的预防感冒的效果。生活作息上一定要注意避免熬夜，每晚要保证6～8小时的睡眠时间，才能使机体有较强的免疫力。

保持空气清新。经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，经常开窗通风，保持空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。夜间睡觉要关好门窗，同时也要注意室内通风，保持室内空气清新，入睡后腹部要盖被，以防腹部受凉。如干燥的空气让你感到呼吸道不适，可在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。另外不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。

要注意早晚加衣。老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

注意卫生，避开感染源。手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。要注意少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。

庞雅君还强调，调整好心情非常重要。秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发消沉的心绪。因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静、舒畅。