【汤臣倍健营养家:男生也要备孕?这些营养素可不能缺!】 汤臣倍健叶酸铁片备孕

很多人一听到备孕，都认为这是准妈妈的事，毕竟宝宝是长在妈妈的肚子里，跟爸爸关系不大。

其实这个观念是不对的，准备怀孕的过程可不单单是女人的事。健康的宝宝，来源于一颗健康的精子和一颗健康的卵子完美结合，所以除了妈妈们需要做好各种准备外，各位爸爸们的准备工作也是必不可少的哦。

作为上一篇的姐妹篇，本期我们继续请欧主任来聊聊准爸爸们在备孕期间，哪些营养素是比较重要的呢？

欧湘红

广东省第二人民医院 生殖医学中心

主任医师 博士生导师

南方医科大学生殖内分泌博士学位

中国科学院博士后

从事妇产科20年，生殖临床工作12年

擅长低反应和反复试管婴儿失败患者的诊治

叶酸

一说备孕该吃什么、补充什么，大家首先会想到的是：补叶酸！

妈妈孕前及孕期坚持补充叶酸，可将新生儿神经管畸形发生率降低70%。

而对正在备孕的准爸爸来说，叶酸是男性生精过程中所必需的维生素，多摄入叶酸能减少精子异常，提高精子质量。所以为了宝宝健康，准爸爸也要提前补充叶酸。

当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中多吃一些含叶酸丰富的食物即可。

叶酸广泛存在各种动、植物食物中，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果等，如猪肝、猪肾、黄豆、腐竹、豆腐、菠菜、西蓝花、油菜、小白菜、苋菜、西红柿、柑橘、草莓、花生、核桃、牛奶等都富含有叶酸。

维生素E

维生素E又名生育酚，顾名思义它与生育有关。

维生素E能促进性激素分泌，不仅能使女子雌性激素浓度增高、提高生育能力、预防流产等帮助，也可以使男子精子活力和数量增加。所以准爸爸可在备孕期间多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、芝麻油、花生油等。油虽好，但是也不要贪嘴哦，每天炒菜时25-30g（即2-3汤勺）即可。

此外核桃、瘦肉、牛奶、蛋类、大豆、动物肝脏以及莴笋等黄绿色蔬菜也都富含有维生素E。

锌

锌是机体生长发育和维持正常生命活动的必需微量元素之一，对受孕也有重大影响。

锌具有促进性腺发育和维持性腺机能正常的作用。男性体内缺锌，会导致性成熟迟缓、性腺发育不良或性腺功能减退，严重的还会导致精子数量减少。因此，孕前一定要补充足够的锌，以提高受孕概率。

健康的宝宝喔！

留言告诉小编，准爸爸们为备孕做了哪些努力？

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