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[孕期有效补钙的方法你掌握了吗?] 怎么补钙

发布时间：2019-10-13 18:05:32 点击：次

妊娠期妇女与非孕期相比，钙的吸收利用率增加，胎盘对钙的转运是主动的逆浓度差进行，以保证胎儿对钙的需要，但需维生素D及其依赖的钙结合蛋白的作用。

孕期补钙的必要性：

孕期钙的充足补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度，将引起孕妇腰酸背痛、抽筋等一系列症状。

孕期钙的优质来源：

当孕妇钙摄入不足，没有将足够的钙供给给胎儿的时候，机体首先会动用母体的钙来供给胎儿，而当母体的钙也不够用的时候，孕妇的机体便会发出抽筋、腰腿痛等一系列信号来提醒体内钙量的缺乏。

孕早期对钙的需求量与平时相当，为800mg/天，孕中期增加至1000mg/天，孕晚期增加至1200mg/天。孕妇应积极从膳食中获取丰富的钙质以满足机体的需要。

奶类是钙质最优质的来源，每100g纯牛奶中含有钙质105mg左右，十分丰富，每日饮用300-500g纯牛奶（1-2袋）即可满足孕期每日对钙需要量的相当一部分。且牛奶中含有乳糖和少量维生素D，这些都是对促进钙质吸收起到重要作用的物质。所以牛奶中的钙质不仅丰富，且吸收利用率很高，是孕妇钙质的最佳来源。

豆制品中钙质同样丰富，餐桌上经常出现豆皮、豆干、豆腐这样的豆制品，非常利于孕妇对钙的补充。豆浆也是一种不错的天然饮品，孕妇每日饮用300g左右的豆浆，可从中获取约150mg左右的钙质，并且，豆浆中还富含优质蛋白和多种矿物质，营养丰富，热量低，适合孕期经常饮用。

此外，芝麻酱、绿叶蔬菜、虾皮等，都可作为孕期钙质的良好补充，但并不作为最佳来源。芝麻酱和虾皮中的钙质虽然比牛奶高很多倍，但是日常食用量较小，因此从中获取的钙质极为有限；许多绿叶蔬菜中的钙含量与牛奶相当，但在草酸等各种干扰因素的作用下，吸收利用率有所降低。由于蔬菜的日常食用量较大，所以还是可以将蔬菜作为孕期钙的一个补充。