缩阴 [产后松弛如何缩阴?勤练4个运动效果明显]

一般有了孩子的女人维护婚姻稳定的愿望会更强烈，所以此时大家都意识到阴道松弛给女人带来的诸多负面影响，比如影响夫妻性生活质量，增...

一般有了孩子的女人维护婚姻稳定的愿望会更强烈，所以此时大家都意识到阴道松弛给女人带来的诸多负面影响，比如影响夫妻性生活质量，增加患妇科疾病的几率等等。那么产后松弛如何缩阴?小编告诉你如果大家及早的勤练4个运动效果明显，不信?你练练!

经查，虽然生完孩子的妈妈出现的都是阴道松弛问题，但是松弛程度是不同的，这和产后恢复情况也有一定的关系，如果产后勤加锻炼，对于恢复阴道紧缩大有裨益。缩阴运动就是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的方法。

1、凯格尔缩阴运动

运动之前排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续联10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

特别提醒：凯格尔运动非常简单，而且随时随地可以做，可是贵在坚持，一般可以配合千黛斯这样的缩阴产品能够更快恢复紧致。另外如果该运动坚持到6周以上，能看到非常明显的效果，特别是对轻度压力性尿失禁的女性。

2、骨盆卷动缩阴

平躺屈膝，两腿分开与髋同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出 呵 的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

特别提醒：该运动在进行过程中一定要注意呼吸的节奏，切勿频率过快。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

特别提醒：产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、深蹲缩阴

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌;呼气，身体起立回到预备姿势。

特别提醒：当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

【缩阴总结】

以上4个动作产后妈妈可以经常做，对于阴道恢复特别有利。另外上述也提醒每个产后妈妈阴道松弛程度不同，如果阴道松弛严重自然需要配合更为专业的缩阴方法 缩阴产品千黛斯，方能及时变回紧致。

阴道松弛后不及时缩阴就会变得越来越松，所以把握住时机很重要。而千黛斯是当今缩阴市场中备受消费者认可的一个牌子，它具备绿色缩阴理念，保证安全性，更具备 养护结合 缩阴原理可以保证对症缩阴，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。

另外，虽说缩阴运动见效缓慢，但是及早做，作用还是不小的，如果你还在被产后松弛如何缩阴问题所困扰，那么在使用千黛斯专业缩阴之余，运动也不能忽视，相互配合，效果更明显，所以，各位妈妈要加油哦!