【便秘不容小觑】
一.什么是便秘?
便秘是指排便次数减少、粪便干硬和(或者)排便困难,排便次数减少指每周排便少于3次,排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便。还往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。便秘在老年人、小孩和青年中都时常发生,特别是老年人和女性中十分普遍。
二.便秘的危害
1.长期便秘脸上会容易长痤疮、面部色素沉着、皮疹等,还有可能引起口臭和体臭;
2.并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室;
3.引发心脑血管疾病,老年人往往因为便秘而用力,腹压增加而诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等心脑血管疾病。
三.便秘的四大原因
1.不健康的饮食习惯:现代人往往喜欢吃低渣精细食物,缺乏膳食纤维,使粪便量减少,在肠内运动缓慢;
2.体力活动明显减少:因缺乏运动性刺激而无法推动粪便运动;
3.胃肠功能减弱:老年人胃肠道分泌的消化液减少,胃肠的张力及蠕动能力减弱,腹腔和盆底肌肉缺乏收缩力,直肠敏感性下降,导致食物在肠内停留时间过长,水分被过度吸收而引发便秘;
4.不良排便习惯:经常忽略正常的便意、或者排便时喜欢玩手机而分散了注意力,引起排便反射受到抑制而导致便秘。
四.便秘日常调护
1.增加膳食中粗纤维成分,多食用蔬菜和水果;
2.多饮水,每日清晨饮温开水或蜂蜜水300500mL,有助于排便;
3.适当参加体育锻炼,增加结肠运动能力;
4.养成定时排便的习惯。(据《针灸与健康》)
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