孕期体重增加的正常范围,怀孕期间如何控制体重

12月11日章子怡发微博：36周体重121斤，短短一句羡煞旁人。贴出的照片中，章子怡的脸庞还是如以往一样，好像只是小腹高高的隆起带来的体重增加。留言最多的就是请教如何保持怀孕体重，其次是自我吐槽，没怀孕我也有121斤。

孕期体重直线上升让许多女性烦恼，生怕长的过胖导致生孩子之后减不下去，其实有不少人是没有把体重减下去，因此关注孕期控制体重成为准备怀孕、正在怀孕的女性的热点之一。

孕期体重增加多少与孕前体重有关，就需要计算出孕期BMI（身体质量指数）。

体重÷身高的平方 （kg/㎡）

亚洲正常范围：18.5—23.9 体重过轻：低于18.5 体重过重：24—27 肥胖：28—32

低体重孕妇：孕前BMI

正常体重孕妇：孕前BMI18.5—24.9，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

超重孕妇：孕前BMI25—29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；

肥胖孕妇：孕前BMI>30，孕期总增重5-9公斤为宜。

孕期又分为三个时期，分别为孕早期、孕中期、孕晚期，三个时期胎儿发育的速度不同，所以三个时期的体重增加量也不一样。

孕早期是由受精卵发育成一个小胚胎，部分女性的小腹只是稍微隆起，增加的体重格外的少，大约在增加体重为0.5到2千克为宜。

孕中期时胎儿快速成长，母亲也需要吃有营养的食物提供胎儿成长所需，所以这个时期体重增加的多，在4到5千克为宜。

孕晚期就是两个人吃饭了，少吃多餐，确保胎儿不饿着，是三个时期中体重增加最多的时期，在5到6千克左右。

正常体重的女性从怀孕到分娩，体重增加13千克为好，不宜超过15千克，体重增加超过20千克就要严控饮食。

如何控制体重

现在孕妇养胎有一个误区，就是少动多吃，少动是害怕影响胎儿，发生意外，挺个大肚子在外行走也不方便，多吃是多吃有营养的食物，好生个白白胖胖的孩子。就是这两点误区导致孕期体重不好控制，胎儿发育需要的是全面的营养，不一定多吃大补食物就行，或许会造成营养过剩积累在自己身上，荤素搭配，饮食均衡才是正道。营养堆积在身上又不运动，就算是易瘦体质也会增加些体重。

孕早期可以做点慢跑，游泳，孕妇瑜伽的运动，孕中期、晚期散步为宜，也可以在家做点家务，但要注意安全，不能提重物等动作导致肌肉缩紧挤压胎儿。控制好体重，有利于自然分娩，新生儿也体重在3000克左右才是最健康的。