[2019重庆国际半程马拉松倒计时5天!新手必看注意事项]

马拉松热近年来在中国持续发酵着，马拉松的魅力，不仅是比赛场地的开放，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景，还有对参赛者的包容，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。2019年12月8日（星期日）上午9：00，2019重庆国际半程马拉松（以下简称重庆半马）将在巴南区巴滨路和龙海大道举行。

迷你完赛奖牌

部分路段将交通管制 部分公交车将改道行驶

为确保活动顺利进行，保障活动期间现场及周边道路交通安全、畅通、有序，根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关法律规定，在活动期间，将对马拉松赛沿线道路分时段、路段实施交通管制。

其中，具体交通管制时段为2019年12月7日23：00至12月8日15：00。

交通管制区域为巴南区巴滨路融汇江山路口至公安分局路口、龙海大道龙洲湾商街路口至公安分局路口、龙洲大道龙德二支路路口至公园北路路口、龙瀚路。

在交通限制时段内，除执行特殊任务的特种车辆和持有“2019重庆国际半程马拉松通行证”的车辆外，禁止所有车辆在管制区域内通行。

巴南区方面提醒，在交通管制时段内，市民出行可选择交通绕行线路。

例如，需往返南岸区和巴南区车辆可选择渝南大道或内环快速路通行。需通行限制区域的车辆，可以改为南滨路兰花路路口 兰花路 学府大道 渝南大道；龙洲大道恒大城路口 渝南大道道角路口 渝南大道往返通行。

此外，在交通管制时段内，公交358路、311路、191（明华）、191（全滨江）、198路、171路、194路、303路、822路将改道行驶，不在限制区域内停靠。340路、104路在赛事进行期间暂时停运，待赛事结束后恢复运行。

参赛服装展示

15个国家和地区选手报名参赛 竞赛物品提前三天发放

据悉，赛事报名工作已于11月中旬全部完成，吸引了来自美国、加拿大、俄罗斯、埃塞俄比亚、肯尼亚等15个国家和地区的15000余名参赛选手。

2019重庆半马赛事号码簿、芯片以及参赛服装等竞赛物品将于比赛前三天（即12月5日至7日）在重庆华熙国际体育文化中心统一发放。

为确保安全，本次马拉松赛道沿途将设置24个医疗站，并调派10台救护车、188名医护人员，与220名医疗观察志愿者共同参与赛事现场医疗保障工作。4个定点救治医院也开辟了院内救治绿色通道，第一时间为选手提供医疗服务。

此外，在终点拱门医疗站点配备了2张床位，赛道沿途配备除颤仪30台，并招募了26名急救跑者，随时应对比赛过程中出现的各种突发状况。

半程完赛奖牌

跑马拉松注意事项>>

1、赛前不建议空腹，建议提前1小时补充一些有助于消化的面包、鸡蛋、小米粥等食物。

2、赛前不要吃刺激性的食物，避免肠胃受到刺激，产生反胃或是其他不良反应。

3、赛前后一定做好充足的热身准备，赛前赛后做好充足的拉伸热身动作，比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都能够促进血液循环，加快你进入运动的状态。

4、赛前的1-2天不要熬夜，带着疲惫的身躯去跑步，不利于正常发挥之外，还容易受伤。

5、比赛前和赛中都不要喝大量的水，建议赛前小口喝水补充水分，避免刺激肠胃。

6、跑步的过程中要调整好呼吸，比赛过程中，最主要的保持比赛的过程呼吸的节奏不要乱，不要跑到缺氧。

7、跑完步后不要立马就停下来，身体需要一个缓冲期，到达终点不能马上坐着，而是逐渐放慢速度走起来，等到自己的心脏缓过来之后，再去喝水和休息。

8、注意自己是否有心源性疾病，赛前要做好体检，规避疾病风险。