《不要怕》_产前恐惧真心不要怕,像我一样做好准备就能4小时轻松顺产~

昨天一个怀孕38W的朋友在跟我说最近特别心慌恐惧,因为很快就要生了,每天吃不下饭睡不着觉,各种担心害怕会不会生的时候不顺利,会不会阵痛一天一夜,或者生不出来要被拉去剖……这种心情作为过来人我真的特别理解,毕竟我才刚生完不到半年,当时那种产前恐惧回想起来还非常清晰。

我差不多孕八月左右开始出现产前恐惧的,某天做完产检回来想着还有两个月就能见到宝宝了,好期待,可不知道怎么回事,突然就发现居然还有两个月就要生了!两个月一晃就过去了,太快了怎么办!生孩子好痛好痛好可怕啊!然后接下去就失眠了,还经常跟老公分享自己的胡思乱想,说着说着眼泪都流下来了。后来还是跟老公一起上了个产前学习班,听了一些专业指导,才慢慢放松下来。

其实产前恐惧主要就是害怕分娩阵痛、产程长之类会增加痛苦的事,所以只要从孕晚期到待产时多做些有利于顺产的事,心情自然就会放松下来了。这里分享下我个人的经验吧。

首先,一定要运动。孕期我一直都有每天散步20-30分钟的习惯,到孕晚期开始就慢慢增加量了,每天早中晚三次快步走各30分钟,加上临睡前的深蹲,4个一组,每天循序渐进的增加次数。不仅有很好的锻炼效果,而且运动还能让神经兴奋,心情愉快,每次散步完什么紧张恐惧就都没有了。

然后,多做盆骨操,想要产程快盆骨条件真的很重要,这个在宫缩的时候很有帮助的,可以加快开指速度,减少疼痛。我报的产前学习班有专业的老师会教要怎么做,然后我就每天自己在家里做,一直坚持到生。

还有,产前要注意补充营养,但是不能大吃大喝,因为孕晚期孩子长得快,营养过剩孩子太大反而更不好生。所以我从孕晚期开始就多吃蔬菜,肉类和鱼虾适量,主食都是粗粮细粮各一半,牛奶也是喝低GI的妈妈奶粉,保持营养均衡。待产前也是这样照常进食,吃饱吃好了体力充足了,人的精神也会特别好,信心满满地觉得自己能顺利分娩。

最后,每天至少要喝1500ml水,然后产前几周要开始喝覆盆子茶。覆盆子茶对开宫口很有帮助,可以很好地缩短产程。我是孕37周开始喝覆盆子茶,喝的是红印覆盆子茶。37周的时候每天一包,38周每天2包,39周每天4包,泡5分钟拿出茶包就直接可以喝了。我都是用我那个平时喝水的美国康迪克Contigo孕妇吸管杯来泡覆盆子茶,这个容量大,喝水又很方便,一按一吸就可以了,有时候累了躺在床上也能喝水,后来待产和分娩的时候也都在用这个水杯呢。多喝水也能很好地缓解紧张和压力,心情也比较能平静下来。

就这样,我生产的时候从开始阵痛到娃顺利出来,整个产程就4个多小时,而且无侧切,只有一点点轻微撕裂而已,连医生都夸我心态好,生的快哦。所以生孩子没大家想的那么可怕,产前一定要放松心情,做好相应的努力,这样就能少受很多罪啦。