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[上班族营养早餐如何做?蛋白粉哪个好?]

发布时间：2019-07-24 12:24:03 点击：次

上班族是一个很忙碌的群体，经常会忘了吃早餐或者来不及吃早餐，对于上班族来说，早餐是非常重要的，不吃早餐不仅会影响上午的工作质量和效率，而且还会影响身体健康。所以上班族可以早起10~20分钟，自己动手做一份既简单又营养的早餐，那么上班族营养早餐如何做呢？

一、营养早餐需要包括哪些营养素

一份营养科学的早餐应该是低热能、营养均衡的，像碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和水分齐全。从营养的角度来讲，早餐食物应该多种多样，搭配合理。

二、营养早餐如何做？

可以选择周末去购买一些食用方便的食物存储在家，比如鸡蛋、牛奶、坚果、燕麦、全麦面包、果蔬等，除了这些食物之外，还可以购买蛋白粉搭配早餐食用，更营养健康，蛋白粉中富含优质蛋白质，能够快速补充身体所需蛋白质营养。

准备好食材之后，可以根据自己的喜好去搭配不同类型的早餐，比如在早上起来之后，煎一个鸡蛋，放入全麦吐司面包中，再加上一些果蔬、坚果等，做成吐司三明治，然后冲泡一杯牛奶加入燕麦和蛋白粉，一份营养早餐就完成啦！

如果时间实在来不及，可以在晚上做好，第二天早上放入微波炉加热即可，还可以直接吃面包和水果，再喝一杯蛋白粉，也能够为身体补充营养。

三、蛋白粉哪个好

每天早上喝一杯蛋白粉，补充身体所需的蛋白质营养，提供身体所需的能量，而且还能增加饱腹感。那么蛋白粉哪个好呢？推荐食用汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉中优质蛋白质含量高，容易消化和吸收，而且营养丰富，富含多种维生素和多种矿物质，补充营养更全面。而且，蛋白粉配方中仅含大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和大豆磷脂，无防腐剂、色素、香精，可以长期食用。每天只需要10g左右，放入温水冲泡即可食用，也可以加入牛奶、粥、汤中，味道更佳。蛋白粉食用起来方便快捷，非常适合上班族搭配早餐一起食用。

其实做一份有营养的早餐并不难，只需要提前10分钟起床，动手制作，就能够享受到一份既美味又营养的早餐。美好的一天从吃好早餐开始，所以即使再忙碌要记得吃早餐哦~

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