【秋季备孕知识帖,准爸爸妈妈收藏起来】 准爸爸如何备孕

备孕压力大，准爸爸、准妈妈该怎么做呢？若自然怀孕超过半年以上都没有结果，建议提早咨询不孕门诊，抓紧受孕黄金期！

计划怀孕前，先了解身体状况

在计划怀孕之前，夫妻都应该先了解自己的身体状况，让身体处于较好的状况，才能事半功倍。例如女生二十几岁到三十五岁之前是较好的受孕时间，三十五岁以上的卵巢功能、怀孕能力、卵子品质都会下降。而除了年龄因素之外，若本身有糖尿病、高血压，肝脏、肾脏等疾病，如果没有控制好就贸然怀孕，反而容易成为高危险妊娠的人群，对于妈妈和胎儿来讲发生孕产期间产科并发症相对风险高。

若夫妻双方不清楚自己的身体状况，建议可以做婚后孕前健康检查，像是男性精液分析、夫妻双方血液、尿液的检查，通常也会包含艾滋病、梅毒、水痘抗体的检查。

想有效自然怀孕，先抓准时机

有效自然怀孕最重要的是找到正确的排卵时间。因为排卵后，卵子只能存活一天，所以找到正确的时间行房，就能有较高的机率成功受孕，以下是常见计算排卵期的方式：

1.计算排卵日

月经规则的女生，排卵日最简单的算法就是下一次月经会来的那一天，再往回推十四天为当周期的排卵日。但月经规则的女性也不一定每个月的周期都完全相同，相对来说比较容易错过。

2.观察分泌物

在接近排卵期时女性会因体内荷尔蒙变化而有一些蛋清状的分泌物，所以可以通过观察分泌物，确认排卵日，但因每个人分泌物状况不同，评估时较容易因人而异，并不准确。

3.测量基础体温

从月经来第一天到排卵前这段时间，都是属于低温期，当滤泡把卵排出来，剩下细胞形成黄体，黄体分泌黄体素就会让基础体温升高，所以黄体期就是所谓的高温期，因此看到高温期后，往前回推的低温就是排卵的时间，这就是测量基础体温的原理。

虽然说分泌黄体素会让基础体温升高，但其实低温期的温度也会稍微高低起伏，加上我们是回溯整个周期来判断基础体温的高、低点，所以没有办法精准预测隔天会增高还是变低。若要通过基础体温找出排卵时间，建议至少观察三个月找出自己的规则，才能更准确预估下一个周期，虽然还是可能会有不同周期个别落差，但也能以预估的排卵日往前两三天开始规则行房会更保险。

4.排卵试纸

排卵试纸的原理是因为排卵机制的特性，平时女性体内的促黄体激素(LH)浓度较低，只有在启动排卵机制时，促黄体激素(LH)才会有浓度升高的状况，而排卵试纸就是利用测量尿液中促黄体激素的浓度来确认体内的促黄体激素状况，只要确定上升时间就可以知道排卵时间。但有些人的体质本来促黄体激素浓度就一直偏高，像是有些有多囊卵巢综合征的人，就不太适合使用这个方式确认排卵时间。

健康饮食、规律运动、正常作息，想怀孕缺一不可

在备孕期间，爸爸、妈妈都建议不应该吸烟、喝酒。因为烟酒对精子的活动力、品质，及卵子的品质都有影响。而且孕妇接触烟酒都可能对胎儿的生长发育造成不良影响。此外建议男生女生都要在作息、饮食、运动上做调整。首先早睡早起、规律作息，饮食部分，应减少油炸及人工化学食品，尽量以天然原始的食材为主，同时要注意饮食均衡，适量的蛋白质、淀粉、蔬果、缺一不可。而适度运动，可以帮助提升身体代谢与心肺功能，也可以让子宫卵巢的营养供给的更好，对孕期中母体健康和胎儿成长发育也都有好处。

另外建议女生在备孕期可以补充叶酸。怀孕早期胚胎的生长，神经系统的发育是很重要的一个部分。而叶酸对正常神经系统的发育有很重要的作用，所以从怀孕前一直到怀孕早期，补充足够的叶酸是十分必要的。男生的话，高温会对精子造成不良影响，若要提升精子品质及活动力就要减少生殖器官暴露在高温中的机会，像是避免久坐造成阴囊温度过高以及减少泡温泉、或是洗很热的热水澡。心理上，备孕期间双方尽量乐观、积极，夫妻一定要有共识一起为生小孩努力。否则真的怀孕的话，孕妇除了身体上的不舒服外，因为荷尔蒙的变化，也会影响心理上的情绪起伏，对两人的生活会有很大的变化，因此最好确保共同目标。

有流产史，会容易不孕吗？

有流产史要先去确认流产的原因，早期怀孕的自然流产，最常见原因是胚胎染色体异常，不过流产史表示可以受孕，但受孕后有一些状况导致无法继续下去。因此可以先确认妈妈是不是有高血压、糖尿病，或怀孕过程有些感染，像是子宫腔内发炎造成流产。或是子宫有肌瘤或肌腺症导致胚胎在子宫生长不易，容易有流产状况。医学上定义，连续三次流产，就会称之反复性流产，建议若连续两次流产，就可以考虑安排做相关检查，像是夫妻俩的染色体、自体免疫的检查。

传统的定义上，正常没有避孕的性生活持续一年却都没有怀孕，就可能有不孕相关的问题。现代人普遍倾向晚婚、晚育，建议大家有生育的打算，若持续稳定性生活半年左右都没有结果，建议去医院做相关检查。